空腹健身的人与饭后健身的人相比 肌肉效果的差距有多大？

健身从来都是一件精细活儿，别看健身房的力量区里面一个个是满身大汗的肌肉汉子，他们之所以能够练成一身肌肉，就是因为他们粗中带细。怎样训练，怎样饮食，这些都是需要着重注意的健身细节，而且还得长期保持对这些细节的敏感度。之所以有的人练不成肌肉身材或者增肌的道路坎坷，极有可能是因为他没有注意某些健身的细节，比如空腹健身与饭后健身的差距。

健身者训练的目的大致相同，大都是为了练出一身完美的肌肉，可是每个人的健身习惯又有所不同，有的人习惯空腹进行健身，而有的人却喜欢吃饱后才开始训练。其实健身对空腹训练或者饭后训练并没有具体的硬性要求，但是选择不同的方式就会有不同的增肌效果，那么空腹健身的人与饭后才健身的人同时健身，最后他们的肌肉效果会有什么差距，谁的增肌效果会更好？

肌肉的流失

首先笔者不建议有低血糖的人空腹进行健身，听过有不少空腹健身的人在训练过程中眼前发黑甚至晕倒，还自以为是训练过度导致的，其实是因为在训练前没及时补充身体能量致使身体透支。而且空腹健身一定程度上还会消耗肌肉，导致原本的肌肉被转化成身体所需的运动能量，从而导致肌肉流失，相信这样的结果是任何一个增肌者都不想看到的。

增肌效果的差距

虽然空腹状态下的健身也是有效训练，之后蛋白质补充跟上也能增长一部分肌肉，但这种健身方式用通俗点的话来说就是拆了东墙补西墙，收效甚微。而饭后健身的人因为腹中有食物供身体消耗，则不会流失自身的能量供以训练，之后再跟上训练后的营养补充，肌肉就会得到充分的发展。所以相对来说，饭后健身的增肌效果要比空腹健身更好一些。

肌肉训练质量的差距

一般减肥的人比较喜欢空腹健身，因为在不进食的状态下更有利于燃烧脂肪，从而提升减肥效果，但是从健康的层面考虑，空腹健身仍然不太可取。空腹状态下做力量训练，在这时身体的耗能量会很高，一边饿着肚子一边训练，可想而知，训练的质量可能一般，肌肉没有练透，最后增肌的效果就会打折扣。而选择在饭后健身的人则不必担心训练过程中会出现身体抗议的情况，因此他的训练体验会更好，肌肉能得到充分的训练，从而增肌的效果也就更突出。

总的来讲，健身还是得像前面所说的要多注意细节，一个小小的空腹和饭后有可能就会造成肌肉成果的巨大的差距。那么现在来看，明显是饭后健身比较有优势，相信这也是大部分健身者的选择，当然了，空腹健身或者饭后健身的人都有，觉得哪种方式更合适自己就选择哪种，前提是一定要保证身体的健康。

你觉得空腹健身的人更有优势还是饭后健身的人更有优势？