新手健身指南：解答疑惑，健身到底是要先减脂还是先增肌

每个人平时每天都会有一定的锻炼，但是这些普通的运动对于想要拥有好身材的人来说是不够的，你不可能每天上下班走点路就拥有别人辛辛苦苦锻炼出的好身材，所以有些人就会去健身房开始用更多的时间来锻炼健身。

今天小编给刚开始健身的新手朋友们来解答一下关于要健身会有的一个疑惑——健身是要先减少体重也就是脂肪还是先增加肌肉。要知道一旦决定要开始健身，就要摈弃各种的不良习惯，比如吃各种垃圾食品、熬夜晚睡等等坏习惯。

因为这些不好的习惯会直接影响你的健身目标，也会降低你的健身效果。说到健身目标，当你们正在坐下写建设目标的时候，你会感到迷茫，虽然说每个人肯定都想要拥有自己心目中的完美身材，也许是苗条但丰满的身材，也许是强壮有肌肉的身材。

但是很多新手都会有一个疑惑想要被解答，那就是要先减轻体重还是增加肌肉。因为大多新手都认为减重和增肌是矛盾的，减少了体重肌肉也会流失，而增加肌肉体重又会上去。令人遗憾的是，科学研究也没有确切的答案和解决办法。

实际上先减脂还是先增肌，最主要还是取决于你的个人偏好和健身理念，你不能盲目的学习别人的健身方法，因为那也许并不适合你，对你不会有太大的成效，还会打击你对健身的积极性。

对于绝大部分怎么吃都不胖很难增重的体型偏瘦和毫不在意体型美的人来说，面对这两个选择，先减脂的效果肯定是会比先增肌的效果来的好。这类人通过摄入富含高蛋白质的高热量食物进而增加肌肉量，已有体脂的基础上增加更多的体脂。

虽然你会变强壮，但是你照镜子时并不会看到很大的变化，这真的是非常的打击人的自信心和热情。而选择先减脂的话，你可以很轻易的看到减脂的效果。当然有人会说本来就很瘦的人再减脂，会看起来非常的单薄。

实际上你只要在减脂的时候同时进行抗阻力训练，就不会出现你所担心的情况。新手健身初期效果会出现的又快又明显，因为你的肌肉第一次受到这种新的刺激，会产生很大的反映，通常被视为举重选手快速增肌增力的阶段。

抗阻力训练加上这个效果，能使进行减脂的新手可以尽可能地保持肌肉，在许多数情况下，还可以在减脂的过程中实现增肌。小编也认为其实可以先减少脂肪再来考虑增加肌肉，因为这样我们还可以练习训练的技巧，不过这一切还是取决于个人。