这9个瘦腿力量动作，坚持1个月，让你拥有翘臀、大长腿
马上就要过年了，看看你自己的身材，是不是和年前约定好目标相悖了？减肥计划没完成，身上的肉好像又长了好几斤，就连原本的大长腿都变成了大象腿了，大粗腿不仅让双腿短而且还显粗。这该如何是好？
你老是羡慕明星们的大长腿，特别是杨幂、欧阳娜娜、刘雯她们的大长腿，又细又长又好看，让人太羡慕了。可是，你自己羡慕别人的同时，又无法下决定运动。如果你一直处在羡慕别人的阶段，一边吃着高热量的饮食，那么想要拥有大长腿，可能梦里可以让你拥有！
为什么你的双腿会变粗，如同大象腿一样？很多人都觉得腿粗是因为肌肉比较发达的原因，也就是因为日常总是走路，或者是穿高跟鞋，导致腿部的肌肉发达，才会变得又短又粗。因此，基本上80%的女生都不爱力量训练，惧怕力量训练，因为她们认为身材的粗壮和肌肉的含量相关。但是，这样的想法是不对的。
而双腿之所以会变粗，不是因为肌肉发达，而是因为腿部的脂肪比较多。脂肪的体积和肌肉的体积相比较，脂肪要大4倍左右。平时久坐就会导致脂肪囤积，不是因为肌肉才会变粗。再者，女生身上的肌肉是很难练出来的，就连男生想要练出发达的大腿都非常难，而女生的体内睾酮只有男生的1/20，练出肌肉的难度是男生的20倍以上。不要总是认为自己想的就是对的，多去了解一下健身的常识你就不会搞乱对象了。
大象腿的出现，是有很多原因造成，最常见的就是饮食过剩导致热量过高，而自身喜欢久坐，不爱运动，才会导致大象腿的出现。所以，从这2个原因出发，我们可以针对这两个原因来突破，使得我们的大象腿能够瘦下来，变成大长腿。第一点，针对热量过高的问题从饮食上来控制热量的摄入，以清淡饮食为主，戒掉一切的高热量的食物，多吃一些果蔬以及高蛋白质的食物，这样才能让自己的代谢得到提高，减少了热量摄入的同时，还可以加快燃脂减脂。再者，你要戒掉平时喜欢吃的甜食，特别是女生，对于甜食是毫无抵抗力的。甜食虽然可口美味，但是甜食转为热量的程度是非常高的，还会导致人体快速氧化衰老，所以，戒糖是我们要做到的一件小事。
第二点，针对喜欢久坐的问题生活中因为工作和学习的原因，我们都要久坐，这点虽然无法改变。但是，我们可以给自己定时间，减少久坐的几率，比如没做一小时就起来站立10-15分钟，缓解久坐给脊椎带来的压力。我们还可以利用上厕所的时间，到茶水间倒水的时间，来站着缓解久坐给身体带来的影响，坐着的时候也可以多踮踮脚，最后我们还可以利用下班的的时间，增强自身的运动量。此外，在我们生活中最不能缺乏的就是运动，比如说你能够坚持一周有4天以上的运动，每次保持1小时以上，你也不至于是个胖子（前提的饮食控制之下）。
通过以上2点降低自身的体脂率之后，腿部脂肪率会降低，你的大象腿也会远离你。但是，大长腿不是瘦出来的，而是练出来的。你需要加强力量训练进行腿部塑形，才能拥有好看的翘臀跟大长腿。下面推荐一组居家瘦腿提臀的动作，让你在家也能够瘦下来，练出你的大长腿，坚持一个月后，年前让你的大长腿可以露出来。1、侧弓步（左右10次，重复3组）
2、跪姿侧提膝（左右各10次，重复3组）
3、跪姿后抬腿（左右各10次，重复3组）
4、跪姿后提腿（左右各10次，重复3组）
5、深蹲（15次，重复3组）
6、臀桥（15次，重复3组）
7、仰卧抬腿（16-20次，重复3组）
8、箭步蹲（左右各15次，重复3组）
9.俯卧撑后抬腿（左右各15次，重复3组）
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而双腿之所以会变粗，不是因为肌肉发达，而是因为腿部的脂肪比较多。脂肪的体积和肌肉的体积相比较，脂肪要大4倍左右。平时久坐就会导致脂肪囤积，不是因为肌肉才会变粗。再者，女生身上的肌肉是很难练出来的，就连男生想要练出发达的大腿都非常难，而女生的体内睾酮只有男生的1/20，练出肌肉的难度是男生的20倍以上。不要总是认为自己想的就是对的，多去了解一下健身的常识你就不会搞乱对象了。
大象腿的出现，是有很多原因造成，最常见的就是饮食过剩导致热量过高，而自身喜欢久坐，不爱运动，才会导致大象腿的出现。所以，从这2个原因出发，我们可以针对这两个原因来突破，使得我们的大象腿能够瘦下来，变成大长腿。第一点，针对热量过高的问题从饮食上来控制热量的摄入，以清淡饮食为主，戒掉一切的高热量的食物，多吃一些果蔬以及高蛋白质的食物，这样才能让自己的代谢得到提高，减少了热量摄入的同时，还可以加快燃脂减脂。再者，你要戒掉平时喜欢吃的甜食，特别是女生，对于甜食是毫无抵抗力的。甜食虽然可口美味，但是甜食转为热量的程度是非常高的，还会导致人体快速氧化衰老，所以，戒糖是我们要做到的一件小事。
第二点，针对喜欢久坐的问题生活中因为工作和学习的原因，我们都要久坐，这点虽然无法改变。但是，我们可以给自己定时间，减少久坐的几率，比如没做一小时就起来站立10-15分钟，缓解久坐给脊椎带来的压力。我们还可以利用上厕所的时间，到茶水间倒水的时间，来站着缓解久坐给身体带来的影响，坐着的时候也可以多踮踮脚，最后我们还可以利用下班的的时间，增强自身的运动量。此外，在我们生活中最不能缺乏的就是运动，比如说你能够坚持一周有4天以上的运动，每次保持1小时以上，你也不至于是个胖子（前提的饮食控制之下）。
通过以上2点降低自身的体脂率之后，腿部脂肪率会降低，你的大象腿也会远离你。但是，大长腿不是瘦出来的，而是练出来的。你需要加强力量训练进行腿部塑形，才能拥有好看的翘臀跟大长腿。下面推荐一组居家瘦腿提臀的动作，让你在家也能够瘦下来，练出你的大长腿，坚持一个月后，年前让你的大长腿可以露出来。1、侧弓步（左右10次，重复3组）
2、跪姿侧提膝（左右各10次，重复3组）
3、跪姿后抬腿（左右各10次，重复3组）
4、跪姿后提腿（左右各10次，重复3组）
5、深蹲（15次，重复3组）
6、臀桥（15次，重复3组）
7、仰卧抬腿（16-20次，重复3组）
8、箭步蹲（左右各15次，重复3组）
9.俯卧撑后抬腿（左右各15次，重复3组）
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