公认10大越练越伤身的健身方式,请对照自己,看你中几条?

文 / 六点半健身
2018-09-24 16:10

各位老铁们愉快!

昨天蹲腿,今天果断残废在家

等等去超市采购点蛋白质

今天就这么在沙发上瘫着了

公认10大越练越伤身的健身方式,请对照自己,看你中几条?


趁着今天休息

和大家分享点健身重点

10大最无用的健身方式

也是最常见最伤身的健身方式

可能第一条就会戳中你!

大家对照自己,看你中几条?

公认10大越练越伤身的健身方式,请对照自己,看你中几条?



01

平时不锻炼,周末狂运动


很多朋友都会有这样的情况,

平时可能由于工作繁忙,

运动量少;

一到了周末就猛的来一次,

以弥补没运动的内疚...


但是其实这样猛增运动量,

对平时休息的较多的肌肉、肌腱,

容易造成运动损伤。

锻炼一定要循序渐进,

这也是为什么运动都会有一个恢复性训练,

它是需要平稳的恢复的。

公认10大越练越伤身的健身方式,请对照自己,看你中几条?



02

运动后突然“急刹车”


剧烈运动之后不要立即停下来休息,

更不能立即坐下休息。

因为当你运动之时,血液循环极快,

且多集中在肢体肌肉中;

倘若运动刚一结束,就停下来休息,

会造成大量静脉血淤积在静脉中,

心脏缺血,大脑也会因为供血不足缺氧,

从而出现头晕、恶心、呕吐等症状。


正确方式是快跑之后,

由慢跑、快走过度到停止。

给肌肉一定的恢复时间,

也让心脏、血流有一定的喘息。

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03

刚吃完饭就剧烈运动


一般吃饱饭后,

人体大部分血液集中在胃和肝脏,

如果马上去运动,


第一会导致储存了大量食物的胃

因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带,

长期以往会使韧带松弛,

导致胃下垂。


第二分散血液和神经的兴奋点使胃蠕动减弱,

食物得不到充分研磨就进入肠道,

对进一步消化和吸收不利。

饭后立即作剧烈运动,

将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动,


因为作剧烈运动时,

全身肌肉的血液增加,

胃及内脏的血液就会相对地减少,

这些原因都容易造成消化不良和吸收不良,

影响新陈代谢甚至造成慢性胃病。


建议在每次吃饱后

最好休息1-2小时以后再进行运动。

对于经常参加运动的人来说,

吃饱后休息30分钟左右即可运动,

剧烈运动除外。



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04

饿着肚子做运动


吃饱了运动不好,饿着运动同样也不科学。

空腹锻炼会使人头晕眼花,

甚至呕吐,出现运动性低血糖...

造成更大的伤害。


运动前一定要吃一点容易消化的东西,

如香蕉、葡萄干含高碳水化合物的食物,

这样也能达到减肥的效果,

而且不会因为低血糖而产生不适。

进食应该在30分钟之后再运动,

不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物。



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05

运动前不充分热身


热身运动是锻炼中不可缺少的一环,


在正式运动前用短时间、低强度的动作,

提高局部和全身的温度以及血液循环

唤醒肌肉进入运动状态

让关节滑液充分起到润滑作用

来预防降低运动中可能发生的伤害


不进行热身运动,

直接进入高强度锻炼,

很容易造成肌肉疲劳,

有时还会损伤肌肉。

而且不管受伤与否,运动效率一定会大大的降低。

所以请一定要先热身,再锻炼。

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06

初学者过于争强好胜


说的通俗一点就是

为了面子而不考虑自身实际情况,

强行进行超出自身负荷范围的训练。


这很容易导致肌肉、韧带等受伤,

同样也会对以后的训练造成心理阴影。


初学者刚开始健身切勿追求

大重量、大负荷、大强度、

高难度动作训练,

而是需要从小重量、低负荷、

低强度、简单动作开始训练。


然后再随着自身训练能力提高,

逐渐增加运动量、运动强度、

高难度练习动作。


初始锻炼运动强度最好不要

超过最大心率的60%左右,

最大心率的计算公式是:

(220-年龄)=最大心率。


主观感觉以不影响自己的正常说话、

或在感到肌肉酸痛前适可而止。

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07

运动前和运动中不补水,运动之后猛灌水


运动前就要喝水,

尤其是做消耗体能多的运动时,

以防运动时补水不及时。

一般运动前1小时到1.5半小时

就应该喝水。


每个人运动时排汗量不同,

需要补充的水分也不一样,

只要保证不感到口渴就行。


一般来说,

易出汗的人最好每15—20分钟

补充110—170毫升的水,

大约10—15小口。


若运动前和运动中不补水,

会导致运动疲劳,损害健康,

影响健身效果。


运动后往往口渴难耐,

如果慌不择食一口气喝个够,

会造成更加疲劳。

大量饮水的结果只会是导致盐分进一步流失,

引发痉挛、抽筋。



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08

锻炼间隙抽烟解乏


在运动时吸烟,

比平时吸烟对你的危害更大,

同时氧气吸收不畅

还影响机体运动后的恢复,

让人更容易感到疲劳。


人体运动时心肺功能活动依然较强,

心率增快、呼吸加深加快,


这个时候吸烟,

通过呼吸道吸入有害物质的力度大大加强,

损害气道上皮细胞,

引起支气管平滑肌收缩,气流受限,


最终导致气道不可逆性的阻力增加,

从而导致运动能力的降低。


运动时血液循环较快,

导致肺部和全身组织吸收有害物质增多,

这些物质会大量进入人体,

无疑会给人体机能和组织

带来比平时吸烟大得多的伤害。


烟雾中的一氧化碳吸入机体后,

与氧气竞争血红蛋白,

减少氧和血红蛋白含量,

使机体重要组织缺氧加重,

从而导致运动能力的降低。

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09

运动完马上洗澡


运动时血液流向目标肌肉,

哪怕你停止运动,

这种情形也还会持续一段时间。

这个时候去洗热水澡,

都会刺激毛孔扩张,

影响全身血液循环,

造成头晕、恶心等情形。

建议健身后休息30分钟

在这段时间可以进行身体拉伸、放松

待身体恢复到健身前的状态,

就可以开始洗澡了。

水温接近体温,最佳水温为35-37度。

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10

带病坚持锻炼


锻炼是一个靠坚持的事儿,

但有一个例外,

是当身体处在不利于锻炼的情况下,

一定考虑身体在先。


不少人有一种误解,

对于头痛脑热的一些小病,

继续锻炼是一种“运动疗法”,

活动一下筋骨,出一身汗,

病还好得快一些。

其实这是一种最危险的错误概念。


生病期间,

人体免疫力和抵抗力都会下降。

身体不适,

就应暂停运动或减少运动量。

否则会加重病情,延长病期。


如果在运动中出现

眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状,

应立即停止一切活动,切忌硬撑。

尤其是中老年人,以防运动诱发猝死。

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你中了几条?

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