类风湿患者的日常锻炼小技巧~

类风湿关节炎病友若不进行规律锻炼和拉伸的话，关节可能会变得紧绷、僵硬，以致于不能活动或弯曲。在治疗的过程中，配合锻炼，你将能更好地保证关节活动范围，并且有可能控制疼痛。此外，锻炼或许还能减少情绪低落带来的不良影响。

然而，类风湿关节炎病友在进行锻炼时，需要做一些特殊的预防措施来避免造成更多疼痛或者对已经受损的关节造成进一步的损害，健康的锻炼应该是既能增强肌肉组织、又能减轻关节压力的。并且，一旦被诊断为类风湿关节炎，功能锻炼计划应该尽快实施。

锻炼能缓解类风湿关节炎病友的疼痛，但是我们锻炼的时候也有很多需要注意的技巧。

以下10个简单的锻炼技巧或许可以让你更有效地去运用锻炼来管理疼痛。

1、选择低强度的锻炼方式，不给关节增加过多的压力。例如：散步、骑自行车或游泳。

2、在你挑战自己的运动量之前，确保是在肌肉可承受的范围之内。

3、当你的病情处于活动期或正经历疼痛和肿胀时，应进行更短时间、更小强度的锻炼。

4、尽量在一天当中进行多次数的短时间的锻炼，而非一次性的长时间锻炼。

5、创建一个日程表，由有氧运动和阻力练习结合而成的，这能够帮助你锻炼肌肉、避免其过度损伤。

6、开始运动前都应该进行正确的热身运动。

7、在运动之后，保证能较快平静下来。

8、添加灵活的运动到你的日常生活中，以帮助你增加关节可活动的范围。

9、运动时，穿好一些的运动鞋，能帮助减震并支撑你的脚。

10、当疾病处于很严重的情况时，尝试其它类型的水疗方法，例如在水池中走步。

为了达到最好的效果，在开始锻炼计划之前，应先与医生进行沟通。在与医生取得高度共识并在医生正确的指导下，锻炼可以是类风湿关节炎治疗计划中价值巨大的一部分。