肩颈僵硬、失眠、缺水，医师们的健康更要守护

睡眠不足、久坐久站、压力过大……医师们在守护大众健康的同时，却容易忽略自身的健康。此前，中国营养学会社区营养与健康管理分会联合百胜中国等机构曾联合发布《中国医师健康生活方式调查报告》，报告显示，我国医师的身体健康问题主要集中在颈椎、腰椎、失眠以及饮水过少等。今天是中国医师节，针对医师们频频出现的健康问题，专家前来支招。

面对颈腰椎病，试试三步脊柱操

“颈、腰椎病，也称之为脊柱相关系列疾病。常见症状包括颈肩腰背部僵硬、疼痛、四肢麻木、肿胀、疼痛，甚至伴随头晕、恶心、失眠、乏力气短等诸多症状。”首都医科大学宣武医院康复医学科主治医师于海阔表示，医生出门诊、搞科研等，需长时间伏案久坐，颈腰椎脊柱受累紊乱后，极易形成颈椎病及腰椎病。医生们可以试试“三步脊柱操”。

①抱头前屈：取坐立位，双手交叉抱头枕部并缓缓贴近双膝，坚持数秒即可，再缓缓恢复至坐立位，反复操作5次。

②展胸后仰：取坐立位，掌心朝下，双侧上肢向两侧平举，头部缓缓向后方仰头至不能仰为止，再缓缓恢复坐立位，反复操作5次。

③左右旋脊：取站立位或者坐位，使得头部连及肩背部一同缓慢地向左侧扭转，一直转到不能旋转的位置后，坚持停住数秒，然后以同样的姿势向右侧旋转，左右各操作5次。

于海阔提醒，三步脊柱操可以防止脊柱关节发生紊乱及周围组织发生失衡，需要注意的是，抱头向前屈膝、展胸后仰及左右旋转的过程中，速度及幅度均不宜过大，谨防摔倒受伤。

尝试穴位按摩，有利于尽快入眠

北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科主管护师袁晨表示，医生长期熬夜、压力过大还会导致失眠，长此以往，身体中的毒素会不断累积，引发肝、胆、胃等方面的疾病。除尽量调整作息、早睡早起外，按摩以下三个穴位也对尽快入睡有益。

合谷穴：不仅可以缓解失眠造成的头痛，还能疏肝理气、调理生理机能，促进新陈代谢的正常运作。

位置：拇指与食指掌骨之间，即虎口处。

按摩手法：用拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松的按压，频率为每2秒钟一下。两手早晚各按摩一次，每次按摩1-3分钟，即30下。

印堂穴：印堂颜色可以反映出人体心力不足、供血不畅、失眠多梦、易疲惫等症状。按摩此穴可以减轻这些症状。

位置：两眉头间连线正中间处。

按摩手法：仰卧平躺，闭目，将艾条对着印堂穴，距离2-3厘米，轻轻转动，以有温热感为宜。待有瞌睡感时，立即熄灭艾条，顺势入睡。

神门穴：神门穴是治疗失眠的主要穴位，按摩此穴不仅可改善失眠，更对多梦、惊悸、心烦、健忘等症有所助益。

位置：仰掌握拳，小拇指侧对应的手腕横纹凹陷处即是此穴。

按摩手法：左右手交替用大拇指点按神门穴15-20分钟，每天中午、晚上睡前进行按摩。注意点按时用力不要过重，以有酸胀感为宜。

及时补充水分，保证每日饮水量

首都医科大学附属北京世纪坛医院营养科贺源提醒，医生在忙碌工作的间隙，应定时给自己补充水分。

“成年男性三餐外饮水量应保证1.7升，成年女性应保证1.5升。饮水建议以白开水为宜，白开水是最符合人体需要的饮用水。”贺源指出，自来水煮沸后，其中的细菌和对人体健康有害的有机化合物被去除，高硬度的水质得到改善，水中某些矿物质也不受损失。

贺源提醒医生们合理安排饮水时间，“养生一日三杯水”，这里的“三杯水”不是指只喝三杯，而是指一天中最为关键的三次补水要保证，这里的三分别指起床、餐后和睡前。此外，人体每天缺失的水最好分8-10次补充为宜。最好是空腹饮水，这样水会直接在消化道中流通，更容易被身体吸收。

新京报记者 张兆慧

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