心情抑郁了，吃点儿什么能改善不良情绪？

文丨药疗君，编丨吴鹏药师

您有没有发现，自己心情抑郁的时间越来越多了，也发现身边声称自己“抑郁了”的人也越来越多了，这种感觉与世界卫生组织的统计数据十分相符。据该组织的统计发现，全世界抑郁症的发病率高达11%，抑郁症很可能会成为本世纪最主要的人类杀手。

抑郁症是一种精神疾病，简单来说就是一种与自己的处境极不相称的、显著而持久的情绪低落状况。很多人出现了抑郁情绪只是表现得闷闷不乐，但还有一部分人则会感到悲痛欲绝。据世界卫生组织的统计，约三分之二的抑郁症患者有过自杀的想法，15%的人会选择自杀来结束生命，可见抑郁症真的是现代社会的重大疾患问题。

科学家们发现，尽管抑郁的发作是人们的一种主观情绪表现，但也有其客观的物质基础。特别是5-羟色胺和去甲肾上腺素这两种神经体质，目前主流的抗抑郁药就是根据这个原理而开发出来的。

很多人都有这样的经验：心情不好了，出去大吃一顿就能变得心情大好。这也是有科学依据的，吃东西这种行为本身就能改善情绪。如果吃对了某些东西，可能效果会更好，特别是那些富含神经递质前体或者具有神经营养的食物。

1、富含色氨酸和络氨酸的食物

色氨酸是5-羟色胺的前体物质，而络氨酸本身就具备抗抑郁的功效。这些物质具有镇静安眠、减轻焦虑和神经营养的功效，可以显著地影响人的情绪和认知功能。富含色氨酸的食物有：小米、南瓜籽、葵花籽、黑芝麻、黄豆等；富含络氨酸的食物有：奶酪、酸奶、巧克力、动物肝脏等。

2、富含n-3不饱和脂肪酸的食物

国外有研究发现，经常吃海鱼的居民比那些不吃鱼的居民，抑郁症的患病人数明显少很多。因为海鱼里面富含n-3不饱和脂肪酸，特别是二十碳五烯酸（EPA）。这是鱼油里的主要成分，具有很好的神经营养作用，可以改善人们的抑郁情绪。富含n-3不饱和脂肪酸的食物有：为三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲱鱼和枪鱼等。

3、富含B族维生素的食物

B族维生素向来被认为具有神经营养的作用，特别是维生素B6、维生素B12和维生素B9（叶酸）。这些维生素还参与了5-羟色胺等神经递质的合成，有助于改善人们的抑郁情绪。富含B族维生素的食物有：动物内脏、瘦肉、豆制品、鱼贝类、坚果类和全谷物类食品等；叶酸则多存在于绿叶蔬菜中。

这些食物大多数都是我们日常饮食中经常能够吃到的。下次情绪不佳时，不妨可以多吃一些这样的食物。当然了，如果被医生诊断为较为严重的抑郁症患者，还是要采取药物治疗和心理治疗的措施的。