记忆力会随着年龄增加而衰退，这样做将记忆力提高千倍，快来看看

在许多科幻电影中，主人公通过某种药物可以获得包括超凡的记忆力在内的各种超能力

很多人抱怨自己记性差，羡慕周围过目不忘的朋友。以前四五十岁就算是老年了，记忆差点也就认命了。而现在，到这年纪生活刚刚开始，60-70岁还算“中年”。在这种情况下，记忆减退就让很多人担忧了。到了2150年，人的平均寿命将达到95岁，记忆衰退将是老龄化社会的一个大问题。

大脑中大多数神经细胞不会再生，因此保存在神经网络中的记忆肯定是随年龄减少。那么，能不能利用技术，把记忆能力提高千倍呢？

答案是肯定的，而且你已经感觉到了：智能手机每天跟着你，留下大量的照片、视频和语音。利用这些信息可以把早已忘得干干净净的记忆找回来。可是，这种“记忆”使用起来总觉得不那么方便，如果我记忆差到连照片都想不起来，那怎么办？

下面我要讨论的，就是记忆的“增强版”，真正的超级好记忆。为了讨论方便，先科普一下人脑的记忆。

人脑记忆“ABC”

人的记忆分成“显性”（explicit ）和“隐性”（implicit） 记忆两大类。

显性记忆就是能用语言表达的，又分成 “陈述型记忆”和 “事件记忆”。陈述型记忆的内容主要是知识，比如你背诵的唐诗。事件记忆是经历，比如回忆前天你早饭吃的是什么。

隐性记忆则主要是“程序记忆(procedural memory)”，比如学会骑车、滑雪、跳舞这些连续动作，以及学会的顺口溜、外语 。隐性记忆一旦形成可以稳定终生，所以你在小时候学会骑车，即使日后多年不骑车，但一接触自行车还是马上能骑。

显性和隐性记忆在大脑中的关键节点：A 显性记忆的关键点是海马体（图中紫色结构），隐性记忆的关键节点是基底节（图中绿色结构）右上角插图标示海马和基底节在大脑中的位置。B人脑的标本的冠状切面（即两耳之间的切面，平面的位置由图A中的虚线标示）。海马体和基底节与大脑皮层形成高度互动的网络，把记忆储存下来。（大脑皮层即B图中的大脑外圈，颜色比较深的那层）C 人脑海马体（右）和真的海马（左）比较，体积形状都相似。

举一反三，复习一下：当你在广场上跳“小苹果”时，用的是程序型记忆；休息的时候和昨天刚认识的大妈打招呼，用的是事件记忆。而进一步和大妈套近乎，讲解股市“K线”，用的是陈述型记忆。

如何减缓记忆衰退的速度

大脑肯定随着年龄不断衰退，而体力和脑力锻炼是减缓记忆衰退的有效武器。

第一方面是运动对增强记忆有直接作用。运动可以增加脑中掌管显性记忆的关键结构“海马体” （Hippocampus）的血流量和体积。锻炼者学习和记忆的能力明显超过不锻炼者【1】。海马体直接处理事件记忆，户外运动时海马体必须一丝不苟地工作，否则就会找不到家。由此，海马体就得到明显的锻炼。另外运动时肌肉会释放一种叫作cathepsin B 的蛋白分子，可以促进海马体分泌更多的神经营养因子，提高记忆能力。

第二方面是改善心理健康。人的情绪是靠大脑皮层下的神经结构控制的。这些神经结构控制人的兴奋、发怒、幸福和沮丧等感觉。人年老后，难免某些神经环路会“搭错线”，造成各种极端情绪。极端情绪能使很多激素异常释放，直接破坏记忆的形成。同时也压抑免疫系统和身体修复的功能，加速衰老。运动可以有效地让人从这些短路的死胡同里绕出来。

第三方面是增进健康，消灭高血压、高血脂、高血糖。心血管健康大脑受益。大脑享受全身20%的供血。脑中每根血管都负责一个重要脑结构的功能，那一根堵塞都会造成严重后果。