高效腹肌训练组：4周帮你练出结实的硬硬的腹肌来！
男生锻炼腹肌需要比女生锻炼马甲线狠才能练出完美腹肌来，因为男生需要体脂率更低，腹肌块更饱满，所以对于男生们来讲腹肌锻炼更辛苦。只有坚持高强度的训练才能取得效果，不然你的腹肌只是低脂降低后没有肚子而已。对于男生练腹肌的过程中最忌一直做同一个练习动作，需要变换不同练习腹肌的动作，从不同角度刺激腹肌，这样才能练出拥有人鱼线、鲨鱼肌完美腹肌。
在腹肌锻炼过程中重视训练次数忽视训练质量是低效率训练者的通病，为了完成自己每次训练组而低质量的快速做完每组锻炼动作个数。这样的训练你在腹肌的收缩并不明显，往往是对颈部施力增多，看似完成了一组训练，却没有达到训练的效果。
所以刚开始腹肌锻炼一定慢下来，因人而异的锻炼每组个数做到力竭就好，慢慢随着腰腹力量增强增加训练量。宁缺毋滥掌握训练动作的发力感觉做好训练动作的标准化是最总要的。
腹肌是耐劳肌群，施瓦辛格在他的健身书籍《施瓦辛格健身全书》就建议腹肌训练可以简单几个动作天天锻炼，如果你要想拥有漂亮腹肌那么就需要你在的练胸日、练腿日、练背日训练日总也练练腹肌。不然每周1-2次真的是很难练出腹肌的，我们不像健身教练们天天在健身房，每次锻炼都能充分锻炼1小时以上。下面为大家分享一组高强度腹肌训练动作，帮你4周练练硬腹肌。让你高效率的把腹肌练好而不是天天卷腹看不到效果。
动作一：30秒一组 3组
动作二：30秒一组 3组
动作三：30秒一组 3组
动作四：30秒一组 3组
动作五：30秒一组 3组
