减脂和增肌同步进行？不同的训练计划，能练出全然不同的身材！

越是新进健身房的朋友，越是着急完成塑型的速度。

他们憎恨脂肪，同时崇拜肌肉。

因此，不少的人会在一个训练日之内同时完成有氧训练和无氧训练。

目的也很单纯：一边减脂一边增肌嘛！

那么，这种有氧无氧同步进行的训练方法，是不是对的呢？

这取决于不同人群的健身诉求。

要知道一个原则：

你想减肥的话，则一定是训练的消耗量，大于饮食的摄入量，才可以达成目标。

你想增肌的话，则一定是训练的消耗量，小于饮食的摄入量，才可以达成目标。

也就是说：

减肥的过程，是脂肪分解，填补运动的巨大能量亏空的过程。

增肌的过程，是摄入营养，强化肌纤维的过程。

从这个角度看，减肥和增肌，简直像是两个完全相悖的过程啊!

想增肌，则减肥一定达不到最好效果。

而想减肥，则增肌也达不到最好的效果。

因此，鱼与熊掌兼得，真的是有点难。

那么，是不是有氧和无氧一定不能再同一天训练呢？

不一定。

比如说，你的目标更加偏重于减肥的话，是可以这么练的。

先用无氧训练去强化肌肉同时消耗糖原。

而后再做有氧去减脂，可以更加提前的进入脂肪消耗时间。

毕竟糖原已经被消耗的差不多了，脂肪必须提前分解，才能提供有氧训练所需的能量。

同时，这种训练方法，不建议大量摄入蛋白质补充，毕竟你的愿景是减脂为重。

正常成人每天摄入蛋白质，粗略的看是1公斤体重，对应1克蛋白质。

在这种训练状态下，按照1公斤体重，对应1.2克左右蛋白质，基本就可以了。

长期训练后，你的身体形态大概是下图这种类型的：

这是男生版的：肌肉线条清晰，但是块头不会特别爆炸，毕竟你的有氧运动，制约了你肌肉的强力发展。

这是女生版的：基本没有赘肉，肌肉有轻微的线条存在，腹肌的马甲线可以看得到。但是不会有比较夸张的臀线和胸围。

但如果你的目标偏重于增肌，那么就不建议有氧和无氧再一天训练了！

增肌这件事情的各方面要求，真的比减肥苛刻的不是一星半点。

减肥的难度系数假如说是5的话，增肌的难度系数至少是8以上。

而且，增肌训练的过程中，是容不得半点对肌肉有损耗的事情发生的……

比如说喝酒，熬夜这种消耗肌肉的事情，都会尽量去避免，更不要说有氧运动这种直接烧肌肉的运动了。

诚然，一般有氧90分钟左右，肌肉才会剧烈的输出蛋白质，来提供能量。

但是，其实从开始做有氧的第一分钟，肌肉就已经在微量的消耗了。

长期健身跑步的人都知道，如果连续跑步几个月，不撸铁的话，力量下降个10%到15%简直太正常。

要知道，掉肌肉容易，长肌肉难啊！

因此，假如你的训练目的是增肌，请务必保管好你的肌肉，把有氧和力量，划分在不同的阶段做。

一年里9个月增肌，快到夏天来临那2到3个月集中减脂，是最高效的训练方法。

在平时的训练日中，有氧只作为调剂，平均一两周进行一次，调节一下心肺功能就够了。

如果按照上述训练策略进行锻炼的话，未来的你大概是这个样子：

这是男生版的：肌肉分离度很高，而且肌肉的体积很大，具有视觉冲击力。

这是女生版的：肌肉块头未必很大，但是细腰，翘臀一应俱全。体脂含量维持的好的话，腹肌还和和这个小姐姐一样，有分块的趋势。

从以上就可以看出来

有氧和无氧同时训练还是分阶段的训练，构筑出的人体线条是完全不一样的。

这两种类型没有谁好谁坏之说，只取决于个人的审美倾向。

写这篇文字的目的，也是希望各位在训练以前，就根据个人对身材的喜好，来制定健身计划，不要走弯路。

希望帮到每个人。