膝盖痛自疗法：滑膜炎、骨关节炎、半月板损伤都有效

最近看到一篇关于膝盖的科普文章，基本都是骨科医生对膝盖问题的主流认识。

链接在此：膝关节磨损不可逆！6招教你且行且珍“膝”

看完之后，我发现里极大的谬误，觉得有必要和大家说说正确的膝盖。先上结论：

人体不是机器！

膝盖正常情况下不会磨损！

膝盖会磨损，是你不会用！

哪怕磨损了，大多数也可以补救！

不用手术！不用手术！不用手术！

重要的事情说三遍！

如果把人比作机器，膝关节比作“轴承”，那么膝关节自然就是一个会磨损的零件，也是可替换的零件。但是，我们人不是机器，骨头韧带之外，还有肌肉和筋膜，有再生和恢复的功能。

但，骨科医生对膝盖的认识十分片面，他们只会看骨头，用机械的观点看膝盖。

骨科医生一般根据膝盖周围存在的症状，来给膝关节的问题命名，比如滑膜炎、骨关节炎、髌骨软化。如果影像检查表明有结构的变化，就会诊断为半月板损伤、骨质增生等等。

统计数据说，膝关节问题是全身所有关节中比例最高的。不少中老年人，甚至年轻人，都有膝盖红肿痛、上下楼梯痛、走路膝痛等问题。

骨科医生把膝关节出问题的原因，一般归结为：一、体重，二、退化，三、使用过度，四、受伤。

这种归因方式，十分片面，也很不合逻辑。

受伤属于意外事件，不用多说。咱们先分析体重。

骨科医生说，膝盖在运动时承受着整个上半身和大腿的重量，仅仅步行，膝盖承受的力量就是体重的3～6倍。所以，他们建议大家减肥保护膝关节。

如果这个说法对的话，那么比膝关节负重更大的是踝关节，以及脚掌上的几十个关节。这些关节周围的肌肉比膝关节少得多，为什么，踝关节和脚关节受伤的问题远比膝关节少？

如果重力真是罪魁祸首，就应该是踝关节受伤的情况更严重。但是我们看，膝盖受伤的，基本没一个踝关节有问题的。

所以，这个分析根本不对，体重不是膝盖问题的主因。退化，也是这么一个道理。

使用过度就更没法说了，因为根本就没有一个度。比如大家都跑步，别人跑得比你多，比你快，体重还比你重，结果人家没事，就你膝盖出问题。

咱们不管骨科医生对膝盖问题的诊断分析有多大谬误，只需要知道他们对膝盖的认识是片面的、孤立的，离实际情况相差甚远。所以，很自然地，他们给出的对策，基本上也不能解决你的问题。这点，相信很多朋友都有切身体会。

接下来，我们来重新认识膝盖。

前面说了膝关节坏、退化，但是踝关节就没有这种情况，为什么？

其实原因很简单，身体是无可分割的一个整体，膝关节、踝关节只是人为的划分，所有身体部位都是为着一个目标在努力。无论你跑步、走路，还是静静站着，膝关节、踝关节和身体的其它部位都应该发挥作用。大家同心协力，谁都不累，谁都不辛苦，也全部都不会坏。

但是由于个人习惯和生活方式、环境的问题，导致身体的某些部分不发挥作用了，偷懒了，其它地方就不得不承担更大的责任。膝盖，就是因为踝关节、脚关节和其它地方偷懒了，不得不扛起大旗，最后才累过度，导致所谓的劳损、退化等等问题的。

正常情况下，我们的膝盖是不应该出现劳损、退化这种问题的，哪怕随着年龄的增长，身体的老化也是适应我们的活动水平的。有很多的老人家，活到七老八十，依然能天天上山下田，膝关节好得很。人家怎么不磨损，怎么不疼？

问题就出在我们不会用膝盖上。

会不会用，看站直的时候膝盖有没有绷直就知道了。如果膝盖绷直了，那么无论你怎么预防，膝盖最后肯定都有问题，早晚而已。

我们并没有感知不恰当运用身体的功能，所以我们总是以为出问题的只有膝盖，其实膝盖只是最容易出问题的那个地方，根子早在N年前就埋下了。从不再光脚满大街撒野，被迫坐着不动好长一段时间的时候，我们使用膝盖的方式就渐渐改变了，日复一日、年复一年，直到痛的时候才惊醒。

我们的身体有强大的记忆，就像你学会写字之后，就很难再改变握笔的方式了。膝盖和身体地方的使用方式也一样，加强局部力量或者局部运动不能改变我们的习惯，只会加强这个习惯，所以骨科医生某种程度上让你省着点用膝盖，也是没错的。

不过，只要你对身体的习惯有所知觉，你就可以改回到正确的使用方式，重新分配各个部位的任务。这也是治本的办法。

眼下，咱们先解决膝盖痛的燃眉之急。

骨科医生只看得到影像中的骨头和韧带，所以他们只有手术这个办法，其它的安慰剂疗法就不说了。但是，膝盖疼痛等等各种问题基本不是骨头本身导致的，而是由于膝盖周围区域的经络气血不通导致的后续症状。

这是中医角度的理解。所以，中医对此是有办法的，只要经络没有破坏，不错的大夫出马基本上就是手到病除，或复位关节，或理筋。

我的膝盖也曾经受伤过，不能跑步、不能爬山，一跑跳膝盖外侧就疼。在医院看了几次没好，就一直忍着。直到前几年认识到中医跌打伤科的厉害，一个伯父介绍了个我们乡下的赤脚大夫。按大夫说，我的膝盖是筋的问题。连续7天手法处理、捋顺两条腿的筋，并每天外敷一副膏药，我的膝盖就彻底痊愈了。他还顺手把我十几年的脚掌伤也治好了。我记得，总费用大概一千多。

这在一般的骨科医生看来，是神乎奇迹，不过其实只是小事一桩。中医还能徒手治骨折、粉碎性骨折呢，我们乡下都是这么治的。

请注意，我这里没有说不能做骨科手术，有些严重、紧急的情况你该动刀子还是得动。

现在，你应该对解决自己的膝盖问题有可行的方向了，不用再等着做手术。如果你一时找不到好的大夫，那么请看以下的自救和自愈方法。

首先，我们不要陷入膝盖的解剖结构中，也不要被医生的诊断带错了方向，认为问题是半月板、滑膜或者髌骨等等，应该跳开这个思维惯性。

大部分人去医院看膝盖，一般选骨关节科或者运动医学科（前者居多），第一件事就是拍片，X光或者MRI。如果结构有异常，那么就会给你安个具体的结构病名，如髌骨软化；如果无异常，就是关节炎。

治疗方法？无非静养、消炎、补充硫酸葡萄糖胺、靠墙蹲、强化股四头肌力量、做关节镜手术等等，严重的甚至会被要求做关节置换手术。这些方法，也许对某些人有效，但我估计对大部分人都是无效的，不然不会跑来问我。而换关节也未免成本太高了。

疼痛、肿胀、积液、结构异常等等都是症状，我们得找出膝盖受损的原因才行。

膝盖不是半月板、滑膜、髌骨、软骨等组织拼凑而成的机械结构，它是一个动态的、有生命力的组织，每时每刻都在自我更新当中。

判断也简单，直接的原因无非就是两条：一、使用过度，二、恢复不及。

黄帝内经曰，“骨正筋柔，气血以流”。

所有身体结构的问题，包括膝盖，全都可以总结为“骨不正筋不柔，气不通血不流”。所以，赤脚医生给我理了筋、敷了药，通了气血，膝盖就恢复了。如果有条件的话，请去找靠谱的中医跌打伤科大夫，给你治一治，简便易廉。

那又是什么让我们的膝盖“骨不正筋不柔，气不通血不流”呢？

当然是你错误的运动习惯，比如剧烈跑步（无论胖瘦）、爬楼梯减肥、跳HIIT、坚持日行几万步等；有可能是膝盖这里得不到足够的气血濡养，通常是久坐不动、缺乏运动而致；也有可能是膝盖受寒，尤其喜欢露大腿的女士们。

不过，最大的问题还是错误的动作模式，让膝盖承担了过多的压力——无论是走路、站着、跑步，膝盖都变成了承重的主力军。即使膝盖是个强大的关节，它不应该把臀部、上身该做的活揽上身。

久而久之，膝盖的物理结构就会发生变化，气血循环的状况也会不好。

讲了这么多，问题咱们也发现了，治疗方针其实也有了。

第一，错误的运动和生活习惯必须改，不改不能救。

自不必多说。什么事情会让膝盖不好，你就别再做。不是让你躺着别动，适当活动还是要的，你越不动膝盖，越是麻烦。

第二， 引气血到膝盖。

按摩、热敷、拍打等方法，这些都是自己能做的，有空就做吧。记住不要仅仅局限在膝盖范围，上要到髋关节大腿根，下要到脚掌脚趾，这样才能疏通下身的经络气血。

有些治膝盖的穴位，如膝阳关、足三里等等，你也可以经常揉按，对于缓解膝盖问题有良效。

如果嫌麻烦，那么可以跪膝走，这个办法可以很好地把气血引到膝盖。就算上面的不做，跪膝走你也要做！

在不太软的床上或在地毯上，跪着行走，气血就会源源不断地流向膝盖。膝盖由于新鲜血液的供养，而使寒气可散，积液可消，肿痛可化。如果膝盖有伤痛，不能走，那就先在较软的床上跪着不动，逐渐缓缓运动，没几天就会适应的，那时膝盖也就不痛了。

至于时间要多久，看你自己，十分钟，五分钟都行，主要是循序渐进。

第三， 调整动作习惯模式，给膝盖减负。

这条就没办法那么简单做到了，所以还是以第二条为主。因为长年的生活习惯让很多人无法意识到自己错误的动作模式，走路脚掌是内八或外八，膝关节绷直，臀部不发力，腰背也不发力。

而错误的运动习惯，放大了影响，让膝盖超损耗，所以才那么多年轻人有膝盖问题。

我自己摸索了一套练习方式，原来也没想着能治膝盖，只是想调整生物力学，让全身均衡发力和矫正体态而已。这套练习不复杂，也很轻松，但需要较长的时间和密切的指导，所以我开了门课程。（学费很低，现在不招生了）

当时恰好一位有膝盖问题的朋友，看到课程，找上我。

自述：

右膝半月板损伤以及髌骨软化退化，右腿肌肉严重萎缩，比左腿小2.5cm。在参加走路班之前走路只能走几百米就开始疼痛，必须坐下来休息。而且上下楼梯只能用左腿，无法交替行走上下楼梯。

10月反馈：

上个月练习后基本能走半小时，现在出去走路走50分钟也没有问题，周末还去逛了商场一个多小时下来，我居然没有觉得腿痛或者必须坐下来休息。我开心得不得了。

自从腿伤了快一年了根本没怎么去逛街，自己的生活自由度大大下降，现在终于可以享受逛街的快乐了。现在能够比较勉强的交替行走下楼。

12月反馈：

从8月底开始跟随雷大学习走路练习了几期，到现在3个多月的时间，已经从8月底的跛行几百米就膝盖痛（由于右膝半月板受伤），到现在平路走路健步如飞，效果是杠杠的。

以前右膝完全无法独立支撑上楼梯，从上周开始尝试右膝上楼梯的训练。在完全不手扶栏杆情况下，如果左脚垫高，右脚可以勉强独自上楼梯，这说明我的右腿肌肉得到了加强。

我写的这些东西，和你在网上看到的医生“科普”完全不同。不科学？是的，但我认为，有效才是硬道理。懂那么多知识，却不如一个赤脚大夫，这知识有用吗？当然有，科普啊。

我没说自己能干医生的事情，不过现实中厉害的医生实在太少——本来可以康复的问题被耽误，不严重的毛病被拖成非换关节不可。当然，没治好膝盖问题并不是医生的错，他们已经做了会的事情，这全都是你自己的错。

如果你像我一样锲而不舍，在三甲医院、私人运动康复诊所没看好，常规的治疗方法没见效的时候，能跳出这个思维定势，想到去找传统的中医跌打大夫，跑香港、走佛山广州，那么你应该也能遇到自己的贵人。

办法我已经说了，试不试自己看着办，你也可以研究出一套适合自己的练习方案。把握中心思想，“骨正筋柔、气血以流”即可。

如果你想报课程，应该清楚我不会治膝盖，不能保证一定能帮到你。我设计这个课程的目的是帮助大家减肥和矫正体态。

如果有缘成为我的学生，我会尽量给你推荐就近的大夫。

有缘人，可私信回复【膝盖】，或许有更多的缘分