髋部健康稳定，也能让我们的膝盖更稳定和健康，所以锻炼起来！

文 ：Megan | 画：豆子

上周末看了电影《勇敢者游戏》，主角的外公就是一个刚做完髋部手术的倔强小老头，看完这个我突然想到关于髋部健康的话题。今天大眼妹就想出一期关于髋部保养的内容~想要髋部健康，就要平衡髋部周围的肌肉群力量，尤其要锻炼平常很少锻炼到的髋内收肌群噢！

▲髋内收肌群

髋部健康稳定，也能让我们的膝盖更稳定和健康，所以锻炼起来！

▼ 快来解锁今日新体式吧

▲束角式

坐在垫子上，双脚脚底相对，吸气，立直腰背，双手分别放在膝盖上，呼气，双手慢慢地轻轻地下压，保持4-8次深缓呼吸。

▲坐角式

接上个动作，双腿向两侧伸直，脚背回勾，双脚脚尖朝上，双手放在身体后起支撑作用，吸气，立直腰背，收紧腹部不要塌腰，呼气，身体慢慢向前向下伸展双手放在身体前，保持4-8次深缓呼吸。

▲仰卧屈膝练习

仰卧在垫子上，屈双膝，双脚靠近臀部双脚打开与髋同宽，双手放在身体两侧，掌心朝下，膝盖夹一个小球，吸气，双脚离地，膝盖向上运动，直到小腿平行于地面，保持4-8次深缓呼吸。

▲桥式夹球

接上个动作，双脚靠近臀部，膝盖夹紧小球，吸气，臀部抬离地面，躯干、臀部、大腿在同一条直线上，保持4-8次深缓呼吸。

侧卧抬腿

向左侧卧在垫子上，屈左肘枕在头下面，左手向后，右手放在胸前撑在垫子上，屈右膝，右脚放在左腿前侧的垫子上，左腿伸直，吸气，左腿抬离地面，练习15-20次；换另一侧练习相同次数。

▲髋内收拮抗

山式站立，右脚套上拉力带，另一侧固定，右腿向左侧拉伸，练习15-20次，换另一侧练习相同次数。

躺床上练瑜伽，开心吗？哈哈哈哈哈快告诉我！