要想眼睛视力好，这些维生素不可少！

有一个现象，大家可能都发现了：不管是上下班的车上，还是周六日逛街的路上，随处都能看见大批低着头看手机的人。

手机党

手机智能化，让大家把零碎时间充分利用起来，减少了时间的浪费。但是，我们的眼睛，却成了最大的受害者。

由于长时间用眼，或者用眼不当，近视率不断增高。

据统计，目前我国大学生近视率高达80%，青少年高达60%—70%，中小学生四年近视发病率增加了近1成。有专家预测，2020年，全国人口近视发病率将达到50%，高度近视（度数≥600）人数将达到7000万。

近视率

近视率的增高，一方面跟长时间接触手机、电脑等电子产品有极大的关系。另一方面，往往跟营养素的摄入不足和缺乏有关系。

视力的健康，跟以下几种营养素密切相关。

1、维生素A：维生素A也叫“眼睛的维生素”，主要作用就是保护我们正常的视觉功能。它是黏膜细胞分化必需的营养素，能维持眼角膜的正常生长，防止干燥和退化。另外，维生素A，也是一种抗氧化剂，长时间用眼，会形成大量的自由基造成视觉疲劳，适当地补充抗氧化剂，可以防止自由基对视觉细胞的破坏。

维生素A

富含维生素A的食物有：动物肝脏、西兰花、胡萝卜、柑橘等。

2、B族维生素：B族维生素对治疗眼睛疲劳非常有效。眼睛聚集非常多的神经细胞（这也是眼睛很敏感的原因），而B族维生素本身就有很好的营养神经的作用，可以减轻眼睛的负荷，保护眼睛的健康。

另外，B族维生素中的维生素B2是构成辅酶的重要原料，还是眼睛视黄醛色素的成分，如果体内缺乏维生素B2和烟酸，会加速视觉疲劳，还会出现视觉迟钝等症状。

B族维生素

B族维生素种类庞大，最简单有效的方式就是适当补充复合B族维生素片。

3、维生素C：维生素C是眼球晶状体的成分之一，也是一种抗氧化剂，有助于清除视觉疲劳时形成的自由基，保护视力。

富含维生素C的食物

富含维生素C的食物有：青枣、猕猴桃、柑橘、葡萄、青椒、深色蔬菜等。

4、维生素E：维生素E也属于抗氧化剂，可抑制晶状体内的脂质过氧化反应。眼球晶状体的保护，依赖于足够水平的抗氧化剂。而过度用眼，会产生大量自由基，消耗大量的抗氧化剂。

维生素E食物

维生素E含量高的食物有：各种植物油、坚果类、种子类、蛋类等。

5、叶黄素：叶黄素是α-胡萝卜素（维生素A原，在体内转化为维生素A）的衍生物，是一种很强的抗氧化剂，可以抑制自由基的生成。另外，叶黄素可吸收大量蓝光，蓝光波长和紫外线很接近，是能达到视网膜的可见光中潜在危害性最大的一种光。叶黄素可以将这种光对视觉的伤害降到最低。

叶黄素食物

叶黄素含量高的食物有：新鲜玉米、甘蓝、菠菜、猕猴桃、葡萄、柑橘等。

经常长时间用眼的学生、电脑工作者、手机党等，除了适当补充上述营养素外，养成科学的用眼习惯也非常重要。

1、尽量避免疲劳用眼：用眼40分钟左右，要让眼睛休息10分钟，向远处望一望，缓解一些眼疲劳。

2、减少玩手机、电脑的时间，多参加户外活动：每天玩手机、电脑不要超过2个小时；阅读保持35cm以上距离；距离电脑最佳距离是75cm，距离电视最佳距离是2m左右。

3、勤做眼保健操。

良好用眼习惯

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