7个不一样的单腿深蹲，增强睾酮分泌效果，女友竟然逼着你去练！

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腿部肌肉的作用是非常重要的，它起到支撑整个身体的作用，对于身体的平稳性十分重要。对于健身者来说，每当提到加强腿部肌肉训练，真的有种让人生不死的感觉，总是让人感到忧喜参差。

实际上，经常加强腿部训练对身体的好处是很多的。除了能够给身体带来强壮和保持足够的健康活力，它不仅可以帮助有效增肌，促进雄性激素的分泌，有效帮助促进新陈代谢等等。

尽管练腿实在太累，练腿为了让自己更加强壮，身体更加协调。对于男女性来讲，腿部线条更加清晰，时刻散发出迷人的气息。一般情况下，练腿不需要追求健身那种过度雕刻肌肉线条，所以没有必要去选择大重量。

在家准备一对哑铃，练腿效果不比去健身房训练差，对于女性也可以放弃哑铃来徒手进行。总的来说，想要身体完美匀称，练腿绝对是不能落的一课，而且总是乐此不彼。

深蹲是练腿最好的动作之一，在动作过程中，深蹲会承担更多的身体重量，训练时刺激到更多的肌肉群，促进睾酮分泌，让你变得更强壮。下面给大家分享7个深蹲相关训练动作，动作过程中不要左右晃动，动作间休息60秒，3-4组最好的。

动作一：侧弓步（15次换边）

动作二：向后滑动箭步蹲（15次换边）

动作三：保加利亚深蹲（15次换边）

动作四：向后箭步蹲（15次换边）

动作五：原地箭步蹲（15次换边）

动作六：单腿深蹲（10次换边）

动作七：箭步蹲走（20次）

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