弯腰、驼背、高低肩，竟然都跟这个有关

驼背

骨盆倾斜

甚至大小眼

.......

这些糟糕的体态问题

都可能是你侧弯的脊椎导致的

这是一根脊椎。

它由 4 大部分组成，分别是颈椎、胸椎、腰椎、骶骨-尾椎。

当侧弯发生时，脊椎就变成了这样。

此时，你的胸廓会偏向一侧，肩胛骨和腰也开始变得左右不对称，随之出现的高低肩会让你穿衣服有偏斜。

脊椎就像身体的「主心骨」，当它偏离纵向轴线（也就是垂直于地面的这条线）形成了异常的侧向曲线，我们将这种形态称为脊椎侧弯。

脊柱侧弯分类方法很多，如果按改变的组织类型分类，可以分为功能性脊柱侧弯和结构性脊柱侧弯。

• 功能性脊椎侧弯

这是非常常见的侧弯类型，发生这种侧弯主要是跟不良的生活习惯相关。错误站或坐的姿势、不良的运动习惯、其他部位的形变导致脊椎出现侧弯。

注意，此时脊椎骨骼并没有变形。

在保持站立时，肉眼能看出脊椎存在侧弯。但侧卧时，这种侧弯就有可能消失，身体前屈时，侧弯的程度也会减轻。

比如我们熟悉的跷二郎腿导致的侧弯，肌肉不平衡导致的高低肩等等，都是这种情况。

• 结构性脊椎侧弯

与功能性侧弯相比，结构性脊椎侧弯会导致骨骼-肌肉系统结构发生改变。同时，功能性的脊椎侧弯也有可能发展成为结构性的。

发育不良的脊椎或者胸廓是导致结构性脊椎侧弯的主要原因。比如我们日常所见的平背、驼背，腰椎的过度前突后突。

这里我们要介绍一个简单又常用的测试——亚当测试（也称体前屈测试）。

自然体前屈时，可以在弯度计（scoliometer）的帮助下，从身后观察背部是否出现一边高一边低的隆起情况。

如果背部两侧的高度差距越大，证明脊柱侧弯的程度越大。弯度计可以宏观帮助大家观察比较，不过具体的弯曲度数需要借助脊柱 X 光片进行确认。

这里需要注意的是，当脊柱侧弯超过 40° 时，就需要手术干预进行矫正。

1. 不正确的坐姿

除了前文提到的跷二郎腿，还有我们熟悉的一种姿势——「葛优瘫」。

这种姿势会让颈背部悬空、腰部塌陷，整个身体的重量仅靠臀部和脖子支撑，会过度牵拉肌肉和韧带。

另外，还有一些人伏案工作时，喜欢单手托腮撑着脑袋，同时肩膀高耸，使得脊脊旁软组织过于紧张，关节稳定性下降，诱发侧弯。

2. 错误的站姿

含胸驼背、头前倾、耸着肩膀，这种看似放松的站姿实则会压迫到颈椎、胸椎以及锥体周围神经，导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等。

还有人喜欢「稍息站」，这种姿势会将重心放在一条腿上，腰部歪斜，短时间内比双腿用力舒服，但腰椎两侧长期受力不均可能导致腰背疼痛，加重脊椎的侧弯。

3. 习惯背单肩包

背单肩包走路时，为了防止包带滑下，人会下意识地抬高一侧肩膀，久而久之可能导致「高低肩」，诱发脊柱侧弯。

4. 不正确的睡姿和太软的床垫

趴着睡不符合颈椎生理弧度，可能导致颈椎错位压迫颈动脉，导致大脑缺氧，出现头痛、头晕。

睡太软的床则会加重腰部负担，这些都是诱发脊柱生理曲度变形的原因。

因为发生侧弯的脊椎受到重力影响，更容易发生不平衡的挤压，侧弯程度也会因此不断加重。

这时就可能会导致脊髓和脊神经损伤，还会出现呼吸系统及心脏功能障碍，严重会出现下肢瘫痪等情况。

那有没有办法可以帮助矫正已经出现轻度侧弯的脊椎呢？

因为轻度侧弯更多的是由于肌肉或者筋膜的原因导致的功能性脊柱侧弯，所以通过拉伸可以来舒缓脊柱间的肩椎盘压力。

今天疼痛医生就为大家介绍 3 个伸展运动来帮助大家进行矫正。

1. 婴孩式伸展

趴在瑜伽垫上，手掌和膝盖着地，臀部后沉，尽量靠近后脚跟，使腹部放在大腿上。向前拉伸时手掌用力，臀部收紧。来回共做 1 分钟。

2. 坐姿脊椎扭转

坐在瑜伽垫上，两腿向前伸直；右侧膝盖弯起，右脚放到左腿外侧；右手撑地，左臂向右前方抬起；以脊椎为中心，上半身向右侧扭转。来回共做 1 分钟。换另一边重复。

3. 坐姿胸部拉伸

坐在椅子上，面向前方，上半身倒向椅后；双手向后伸展，从下方绕举过头顶；保持双脚固定，身体回到原位置。重复 5 次。

以上动作为 1 组，共做 3 组。

最后，疼痛医生提醒大家：因为每个人的情况不同，当脊柱侧弯引发疼痛不适时，需要及时就医，只有通过专业系统的评估，制定完善的康复规划再进行矫正才可以。

免除疼痛是患者的基本权利，也是疼痛专科医生义不容辞的责任。上海铂桐疼痛医生集团全体医务人员致力于治疗各种慢性、顽固性疼痛疾病。为疼痛患者提供专业、严谨、高质量的个性化诊疗方案，竭力于用最低的风险、最少的花费、最方便的过程治疗每一位疼痛患者，帮助病人早日远离疼痛困扰！