想要马甲线,先把它的天敌解决掉再说,一组混合有氧帮你搞定
拥有马甲线是什么样的一种体验?很酷,很自豪,只要看到镜子就想欣赏一下,没事就想拍个照秀一下,去哪都想炫一下,等等。
但是马甲线是说有就可以有的吗?当然不是。如果它的天敌还在,不管你多么努力地练卷腹,马甲线都不会出来。所以,想要拥有马甲线就要把它的天敌灭掉!那么它的天敌是什么呢?答案就是体脂,具体些说就是高体脂。
腹肌,我们都有,不管有没有训练的经历,不管多少,它都存在,没有露出来,是因为被脂肪给包围了。所以露出马甲线的就是把体脂降下来,把多余的脂肪给甩掉!具体怎么做呢?
- 饮食方面:要减脂饮食是一定要控制的。你需要尽可能吃的杂一些量少一些,因为吃的食物种类越多,饱腹感越强,当然营养也更均衡,这样可以保证营养全面的基础上吃个7.8分饱就好了。不要想着节食瘦的快,等瘦下来再去谈控制这样的侥幸心理,你会输的很惨。
- 运动方面:当饮食得到相应的控制以后,由于进食量比之前少了,身体会或多或少地给出相对应的反应,基础代谢会或多或少地降低。这时为了提高或者说是保持基础代谢不变,需要做的就是去运动,而运动当中,力量训练会通过增加肌肉含量的方式来提高基础代谢,或者说起码也要保持基础代谢不变。
- 怎么运动:热身+无氧+有氧+拉伸,热身和拉伸都不要放弃,虽然不能对减脂起到直接作用,但会保护你的身体。有氧运动无疑是减肥期间的最佳运动,但是长期的有氧运动会消耗掉一部分肌肉,所以要通过力量训练的方式来补偿。
如果在运动方面,不想这么麻烦,可以选择混合有氧运动的方式,用一套运动搞定,也是可以的,如果还是不想麻烦,直接来下面这一组就可以了,在这里有20个动作,可以全部来一遍,也可以选择自己能做到的动作做,每次训练20分钟左右,就能让你全身爆汗!
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
动作九
动作十
动作十一
动作十二
动作十三
动作十四
动作十五
动作十六
动作十七
动作十八
动作十九
动作二十
热身后开始,不一定要全部做完,有做不到的就放弃它,不要强行,每个动作60秒,动作间休息20-30秒,每次保证20分钟左右即可,隔天练一次。
以安全为前提,动作不能坚持到60秒,就根据自己情况适当降低时间或者把速度放慢,强度因人而异,可以通过时间和速度来调整。
当减脂成功后,马甲线自然会显现,但如果觉得还是不够完美,再去做一些针对性的腹部训练,很快就会达到目的