含胸驼背圆肩？常练习这些瑜伽体式就可改善

不像冬天每个人都裹得厚厚事实看起来差距不大，夏天真的是很考验气质。随着手机电脑的普及越来越多的“低头族”现出真身，脊柱侧弯、高低肩、含胸驼背......，有没有觉得人类的身形正在向猿猴时代退化？

杨幂大家都很熟悉，一双眼睛很有灵气，机场搭配分分钟上热门，江湖人称“带货女王”。可大家也不免为她越来越驼的背感到担忧：

无论是生活还是演戏，驼背已经如影随形。

每次看到这张，我都会悄悄放下手里的设备，假装自己没玩手机......

驼背的危害

其实，驼背是脊椎变形的一种,造成驼背的原因：一是不正确的左立姿势使得脊背发生了变形，这种情况在青少年朋友中比较常见；其次是由于骨质疏松引起的，骨骼的承受能力减退，时间一长，引起了脊椎骨体的萎缩，人自然就出现了驼背这一现象。

驼背不止影响个人形象，看起来没气质外，对健康的影响也很大：

1.牵拉胸部前面的韧带而影响呼吸功能；

2.造成神经障碍，尤其是对于处于生长期的青少年来说会使得智商低下、记忆力减退。

3.会导致腰背疼痛，会引发一系列的疾病，比如：食欲不振、四肢无力、体弱多病等情况。

驼背小测试

大家可以通过这个动作测试一下：

自我测试是否驼背：

1）准备一张不会滑动，人坐着时膝盖可呈现约90度的四脚椅。

2）让椅子面向墙壁，坐在椅子上，让脚尖与膝盖可轻触到墙壁，然后试图站起。

这个自测方法能简单测出一个人是否驼背，是因为驼背的人骨盆歪斜，身体前倾的幅度受限，如果前方有墙壁阻挡，要从椅子站起来就比较困难。

但不能顺利站起来未必单纯因为驼背，也可能是膝盖有问题。患有骨性关节炎等膝盖退行性病变的患者，不建议进行此检验。

怎样改善？

丫头为大家介绍几个简单易做的瑜伽体式，让大家可以在家改善驼背，同时塑造迷人的背部曲线：

侧角变化式

练习步骤：

1.自然站立，右脚向右侧横跨一大步。双脚之间保持三至四只脚的距离，双臂侧提，与肩同宽。

2.吸气，在呼气时弯曲右膝。另右腿形成一个90度的直角，左腿保持完全伸直。注意右脚尖要完全指向右侧，左脚尖指向前方。

3.吸气，在呼气时从髋关节处弯曲，上体前落，同时将右臂从右腿下向后穿出。

4.弯曲双臂，在背后将双手拉住，起初练习时在这个阶段控制住就可以了。吸气，尽量仰头，控制15-30秒，自然地呼吸。

5.呼气，尽量低头将头顶离近地面，控制5-30秒，自然地呼吸。慢慢地放松开还原到开始姿势。反方向重复。两边一共练习2-4次。

骆驼式

练习步骤：

1.开始时，跪在地上，两丈腿与双脚略分开。脚趾指向后方；

2.吸气，两手放在两髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉；

3.然后，在呼气的同时，把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，用双掌压住两脚底，借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推；

4.一边保持此式，一边把颈项向后方伸展，收缩臀部的肌肉，伸展下脊柱区域；

5.保持30秒钟之后，将两手放回双髋部位，慢慢恢复预备势；

然后，坐下来休息。

鸽王式

1.俯卧地面上，双腿向后完全伸展，

2.吸气，向上弯曲双腿膝盖。双臂支撑在身体两侧，用力上推带动身体向后弯曲，直至伸直手臂，十指触地。

3.呼气，进一步扩展胸部，头部后仰，完全伸展颈部，保持15-30秒，自然呼吸。

4.吸气，抬起头部，躯干回正，放松双手，回到俯卧。休息，重复。

在这个看脸的社会，身材比脸更重要，气质比身材还重要。赶快检测一下你是不是驼背前期，现在改变还来得及呦。↖(^ω^)↗