每天只要睡8个小时就够了？睡觉时，牢记4个要点，睡得更好

睡觉，是我们每天一定会做的事情，当我们感受到疲劳的时候都会睡觉，一觉醒来，身体会感觉到轻松很多，是正常的生理要求。人的一生中，大概会有三分之一的时间是用于睡觉的。

拥有良好的睡眠，不但可以改善人的记忆力，保证充足的体能，而且可以在一定程度上预防一些疾病的发生，如：肥胖、高血压、抑郁症等，所以睡眠对我们的身体健康尤为重要。

那么睡多久就够了?我们一般所听到的每天睡8小时的口号是否是标准?今天就一起了解一下关于你不知道的睡觉。

科学家发现，不同年龄段的人所需要的睡眠时间是不一样的，有专家建议：

新生儿，在出生以后的三个月以内，建议睡觉时间保持在14到17小时之间，有助于生长发育;

婴儿，一周岁以内的宝宝建议睡眠时间为12到15小时;

学龄前孩子，建议睡觉时间维持在10——14小时之间;

小学生以及到老年这个群体，建议睡觉时间保持在7到11小时之间。其中年纪越小，建议睡觉时间适当延长，保证成长发育。

因此对于正常的成年人来说，睡足8小时基本就可以了，此时身体也会达到一个最佳的健康状态，但是年龄小的孩子还是需要在这个时间有所延长的。

但是根据WHO调查显示，全球有近27%左右的人存在睡眠障碍，其中我国人群占比较大，大概约38%，这些群体普遍感觉睡不着、睡不好、睡觉容易被惊醒、睡了还不如不睡，睡了更困等。

睡眠如果存在障碍，会带来哪些危害？

正常人如果出现长时间的睡眠障碍的话，身体健康会受到威胁，导致多种疾病产生，比如：老年痴呆、癌症、糖尿病、心血管问题；不仅仅是自身的身体健康面临风险，平时生活也会受影响，睡眠不足会使人看起来没有精气神儿，黑眼圈出没，情绪低落，萎靡不振不但让自己的形象大打折扣，也会影响生活正常交际的。因此，改善睡眠质量，拥有好的睡眠迫在眉睫。

想要睡觉睡得好，睡觉时请牢记以下四点：

1、改掉晚睡习惯，尽量在睡觉半小时以前不要使用手机等智能设备；现在每个人手里都是一部手机，男生通常习惯在睡觉之前玩把游戏，看会儿资讯；女孩子喜欢逛逛淘宝，看看抖音；甚至小孩子也喜欢在睡觉之前看会儿动画片。但是不管是游戏，还是电视剧，里面的画面、声音都会对大脑产生刺激，不利于我们安心入睡。

所以睡觉之前要拒绝一切电子设备，减少刺激画面、声音进入大脑。

2、选择合适的睡觉工具，创造静谧舒适的睡前环境;

有时候枕头是否柔软，床睡的是否舒适，被子的厚薄都会影响睡眠质量；外面的一声汽笛声也会影响睡眠，所以睡觉之前要选择安静的环境，选好适合自己的枕头、床、被褥，为睡觉做好有利的准备。

3、固定睡觉时间，养成良好睡眠习惯;

定好早起时间，晚上睡觉时间，有一个良好的睡眠生物钟，规律睡眠也会对身体健康大有裨益的；另外，睡觉之前也不要喝咖啡、吃太多东西，不仅加重肠胃负担，还会延长入睡时间。

4、适当做些运动，有助于改善睡眠

睡觉之前可以适当做些舒缓的运动，比如：散步、瑜伽等，有助于身体内神经多巴胺的释放，有助于睡眠质量的改善。