往开水里加1勺料，8小时不起夜不早醒，沾枕到天亮，医生都说好

睡眠在人类生活中占了很重要的地位，每天24小时，睡眠8小时，占去了一天的1/3。睡眠不仅可以消除疲劳，而且在睡眠过程中身体必需的物质又重新获得补充，以保证有足够的精力进行活动和工作。

人的生命始自睡眠，睡眠是自然界赐予人类最聪明、最完美的摄生方法。我们要维持身体的健康，就必须使睡眠和活动交相更替，以取得平衡。

正常睡眠有两种状态，正相睡眠、异相睡眠。统计结果表明，充分而令人满意的睡眠中两种状态循环交替出现4-5次，如果能在第一个周期就过渡到最深的睡眠状态才是最理想的。

事实上，因为每个人的条件不尽相同，并非每个人都非要睡8小时不可，只要是在6小时的范围内就已经足够了。

慢波睡眠的效用在于消除疲劳。婴儿的睡眠中第四期占的比例非常大，这是因为发育所需的激素（生长激素在这个期间大量分泌还有，咬牙、打呼噜、说梦话等现象也都是在波睡眠时才会发生。

一旦进入快波睡眠期，上述这些现象就完全停止。有的学者发现，该期有心跳不规则地加快、呼吸急促、血压上升、胃酸分泌增多等现象；而且脑出血、心脏病发作等也多在快波睡眠期中出现；同时，胃溃疡的出血、孕妇生产等也有在快波睡眠期出现的倾向。快波睡眠期的睡眠，不但没有消除生理上疲劳的效果相反的，还会引起生理上的极危险的状态。另外，快波睡眠期的最大特征就是做梦。

综上所述，我们可以知道，睡眠并不只是生理上单纯的休养，还有更积极的平衡精神的效用。我们也知道，充分睡眠所需的时间因人而异，从6～10小时不等，这种时间的差距是因为每个人睡眠的深浅不同所致。也就是说，睡眠中深睡时间较长的人，自然只需较短时间的睡眠就够了相反，整个睡眠浅睡期占多数的话，就需要较长时间的睡眠才能完全消除疲劳。

如何做到深睡眠时间延长，较快消除疲劳，恢复精神呢？

每晚睡前，往开水里加1勺料，8小时不起夜不早醒，沾枕到天亮，医生也在用。

加入芝宁多糖，主要是起到内调作用，每晚睡前坚持食用能很大程度上改善睡眠质量，增加深睡眠时间，增强大脑活力，安五脏润六腑，对于多梦易醒、早醒、入睡慢等都具有比较好的改善。

其次，正常睡眠要做好以下几点：

（1）稳定的情绪:无论是积极的还是消极的情绪，如兴奋、欣喜、忧虑、绝望以及烦躁等，都可以影响睡眠。生活中发生的重大事件，如各种意外、亲友死亡等，皆可直接影响睡眠，但这种影响应是暂时的。我们要学会稳定自己的情绪，整自己的心态，转移自己的注意力，使自己很快平静下来。

（2）安静的环境:安静的环境也是睡眠的必要条件。任何人在嘈杂喧闹的环境中都是难以入睡的，如果住在机场、车站及马路附近，一时不可能迁居到一个安静的环境，则要培养和提高适应环境的能力；或在遇建筑施工时，可适当加强隔音设施，以尽可能减小各种噪声干扰。

（3）光线和温度:强烈的光线影响睡眠，因此睡眠时应闭灯或将室内光线调暗，那些因为夜班而只能白天睡觉的人，应拉上窗帘，使室内变暗。室内温度过高或过低都可使人感到不适，影响睡眠。

（4）适当的卧具:人要有良好的睡眠，就需要一些适当的卧具，如枕头、被褥、床等。软硬适当的床及床褥给身体以舒适的享受，使用药枕能镇静除烦。