科学塑身，健身小白应该做足4件事
炎热的露肉季快过去了，朋友圈里晒肌肉马甲线的小伙伴却不因换季减少。天气渐凉宜运动，但如果你是健身小白，加足马力之前一定要知道几件事。
1. 了解身体肌肉群无论锻炼目标是什么，刚入健身圈的同学们都有必要先了解身体主要肌肉，从名称部位，再到这些肌肉发力能起什么作用，这些功课看似有些枯燥，但益处是留给自己的。
健身不是只磨炼那几块熟知的肌肉，关注自己不了解的肌肉群，既规范动作、均衡发力，又避免局部用力过猛造成损伤。
[健身小白必知]
核心肌群：位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。
经典动作如深蹲、俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等都可以锻炼核心肌群，增加身体肌肉耐受力，减少脂肪囤积。
2. 吃点东西增体能“吃饱了再减肥”，这个思路取其精华更适用于健身之前，因为食物给身体供能，保证运动的强度，训练才能有效。饿肚子锻炼有啥不好？心慌、眩晕、肌肉拉伤说不定组团来找你。
吃太饱也不妥，身体消耗蛋白质脂肪需要较长时间，身体忙着消化食物的时候进行锻炼，可能出现胃痛。
健身之前半小时至2小时，来一小份坚果或水果（一个香蕉或苹果）、全麦面包、奶制品等，都可以提供身体所需能量，而且好消化，不会在运动中给身体带来多余的负荷。
3. 补充水分少疲劳肌肉中约有七成是由水分构成，运动前补充足量水分可以帮助提高身体的热调节能力，把肾脏代谢调整至最佳状态，便于将运动时产生的代谢废料及时移除。
补水益处多，然而很多人尤其担心跑步前饮水会引起胃部痉挛疼痛。其实就像运动前稍进食一样，掌握好时间和量，健身之前1小时补充500ml（大约一瓶矿泉水的量）白开水即可。
4. 热身运动多拉伸吃了也喝了，可以进健身房撒欢儿了吧？错！锻炼之前不热身，那可有你好受——充分锻炼后肌细胞里会积累乳酸，运动后浑身酸痛就是乳酸的作用。
不想拖着一副酸疼乏力的身子纠结第二天是不是坚持运动，那就要在运动前充分拉伸身体、缓解肌肉紧绷，使运动带来的乳酸能够尽可能快速排出。来，一起戳图学学拉伸肌肉14式↓↓
[动作要领]
1. 头颈、手臂、肩部、臀部，全身拉伸一个都不能少，腿部拉伸尤其重要。
2. 每个拉伸动作最少维持15秒，动作舒缓不要急，才能让肌肉充分热身。
想通过运动获得一副好身材，科学的准备工作绝对是好的开始，健身之前这4件事，你记住了吗？