5个超简单的瑜伽体式，排毒养颜效果杠杠滴！

夏天练习瑜伽，从排毒开始。

试试这5种瑜伽序列，帮助身体排毒，帮助消化，减轻压力。

1

婴儿式

婴儿式是一个恢复性的温和体式，让你的眉心触地。有助于减轻压力，焦虑和疲劳，同时伸展背部臀部和拉伸手臂。

• 跪立，双膝分开与垫同宽

• 大脚趾靠拢，呼气，向前折叠身体

• 双臂向前伸展，额头触地

• 保持5-8个呼吸

2

仰卧扭转式

仰卧扭转了你身体的所有消极与痛苦，会轻轻的按摩你的器官，并鼓励新的血液流向他们，仰卧扭转式一种奇妙的，温和的扭转。

• 仰卧，双臂T形展开

• 屈双膝，膝盖靠近胸腔

• 双膝慢慢向右扭转

• 凝视膝盖或相反的方向

• 保持5-8个呼吸，反侧重复

3

半鱼王扭转式

这个体式是一个较深的扭转，排毒消化系统，净化你的器官。

• 坐立，双腿伸直向前

• 屈左膝，绕过右大腿放在外侧地板上

• 右脚向内合拢，脚留在左臀外侧

• 右手肘低左膝，左手放在身后地板上

• 吸气，延长脊柱，呼气，将躯干向左扭转

• 保持5-8个呼吸，反侧继续

4

三角式

三角式帮助你在腿部和核心部位修整腿筋的柔韧性，当经常练习和对齐时，这个体式有助于减轻压力并增加你的稳定性。

• 山式，双脚分开大于一腿长

• 双臂侧平举，向远延伸

• 左脚跟外展，右脚转向正右方

• 呼气，身体向右向下

• 右手撑地，双臂一条直线

• 转头向上，凝视你的左指尖

• 保持5-8个呼吸，反侧重复

5

桥式

桥式对胸部，脖子，脊柱和臀部有一种舒缓的伸展作用，有助于减少焦虑和轻度抑郁。

• 仰卧，屈膝，双膝分开与髋同宽

• 脚跟靠向坐骨，小腿垂直地板

• 手指在背部下方交扣紧压地板

• 吸气，脊柱延伸，呼气，抬臀向上

• 双手十指交扣于身体下方

• 保持5个呼吸