在家不会减脂？教你7组动作，每天练30分钟，瘦5公斤不是梦

减脂的方法有很多，但是大多数人所知道的方法都是要出门才能完成。其实我们在家也是可以进行减脂练习的，只要你家里空间够大，你就可以完成减脂锻炼。

在家锻炼，你首先要给自己明确计划，每天测量体重，看看自己体脂有没有减少，让自己知道锻炼是有收获的，这样你的锻炼信心才会更强烈，才会坚持的锻炼下去。

还有，我们的减脂锻炼不能光靠练，还有饮食上也要节制。如果饮食调节不好，你做什么锻炼都是无效的。

下面教大家7组家中减脂的高效锻炼动作，你每天坚持30分钟，让你瘦5公斤不是梦。

第一组减脂锻炼动作

双手往前直放，双脚呈八字打开。然后让身体下蹲，起身后发力跳起。

在练习时节奏快点，让自己投入激情。

锻炼时间：3组，每组20~30次。

第二组减脂锻炼动作

这个动作是家庭减脂锻炼中的必备动作。让身体蹲下，然后起身跳起，让身体舒展开。

练习时要有爆发力，让节奏快起来。

锻炼时间：3组，每组20~30次。

第三组减脂锻炼动作

先做一个基础的俯卧撑，然后起身抬起一边手到胸前。

练习时两边手交替的进行，都做完了算一大组。

锻炼时间：3组，每组15~25次。

第四组减脂锻炼动作

我们要让身体左右的跳动，跳动时双手展开，练习时让自己专注，身体要具有爆发力。

锻炼时间：3组，每组15~25次。

第五组减脂锻炼动作

双手交叉在胸前，膝盖弯曲蹲下，把核心收紧。

然后进行上下的跳动，锻炼时让身体保持稳定。

锻炼时间：3组，每组10~15次。

第六组减脂锻炼动作

让身体支撑在地上，呈一条直线的姿势。

然后弓起你的一边膝盖，让它靠近你都手臂。

让腹部感觉到收缩，这样才是正确的锻炼感觉。

锻炼时间：3组，每组10~15次。

第七组减脂锻炼动作

锻炼时双手完全伸直，双脚和双手同向打开，展开时保持身体平横，不要晃动过大，节奏可以慢一些。

锻炼时间：3组，每组10~15次。

这7组动作，我们每天坚持锻炼半小时，并结合饮食的控制，这会让你得到充足的燃脂效果。

我们开始锻炼前可以做5分钟的拉伸，这个拉伸可以帮助你肌肉得到完全的舒展，让我们在锻炼中肌肉发力更加完全。

大家务必要记住两个字，就是坚持，持续的锻炼才会给你带来效果，不要让自己中途放弃。