想不到简单的2分钟训练，减重燃脂效果超过慢跑1.2倍，不服来练

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每逢佳节胖N斤已经成为很多人的一个魔咒了，很难能够摆脱的了。特别是在春节期间，多年不见的小伙伴又从天南海北聚在了一起，聚餐、推杯换盏那是一轮又一轮，各种高热量的过节食物也在家宴中层出不穷，你是忍不住要多吃的，而且春节期间，你也没时间去运动，而且也没有地方去运动，健身房基本上也都放假歇业了，各种使你发胖的因素在过节七天假里都集中爆发了，相信你的体重也会随之不断飙升了。

过年通常意味着你又长了一岁，而随着年龄的增长，你的肌肉力量也会随着逐渐衰退，导致你的身体基础代谢随之降低，再加上你的饮食摄入热量快速增加，又没有时间去运动，过年肥的命运你是很难去抵抗的。

你现在敢去称一称体重吗？也许体重秤上的数字会吓你一跳。在开始工作的前期阶段，你也要重新回到规律运动的生活模式中来了，迈开腿，甩掉过年肥。

对于平时没有规律运动习惯的人来说，现在开始去训练肌肉力量，进而去减肥的话，是有很大困难的，而且初期见效也相对较慢，不能看到立竿见影的效果，也很难激励着你让自己坚持下去，减肥失败那会是注定的结果。

对那些健身新手来说，进行一些简单动作的有氧训练将会是比较好的选择，此时，跳跃动作就是一个非常好的选择，当你跳起来的时候，不但可以锻炼到你的腿部肌肉，还可以锻炼到你的核心、手臂和臀部肌肉，同时还可以锻炼到你的心肺有氧能力，你也许不知道跳跃的动作所消耗的卡路里大约是慢跑的1.2倍，而且还可以进行到肌肉力量的训练，提高你的基础代谢水平，增加代谢消耗，全面增进你的热量消耗，快速燃烧脂肪。

下面就试试这套日本健身专家推荐的2分钟跳跃训练方案吧，可以帮助你轻松实现慢跑1.2倍的卡路里消耗，增强你的肌肉力量，提高基础代谢率，暴汗燃脂瘦身。

你如果不喜欢跑步，这种跳跃的训练动作与慢跑和健步走一样都是有氧运动，同样可以训练到你的心肺有氧能力，促进身体的血液循环，让营养物质随着血液充分的输送到全身的各个脏器器官，改善提高内脏器官的功能，同时还可以改善肩颈酸痛僵硬、腰痛、失眠等身体不适的问题。

不要再等了，赶快跟着茶健身一起进行跳跃训练吧，详细的训练方案如下：

1.先进行热身训练，双手屈肘举在身前，左右转动活动一下上半身，再扭动一下脚踝，拉伸一下腿部肌肉，包括大腿前侧的股四头肌和后侧的肌群。

2.双手叉腰，双腿与肩同宽站立，肩部放松自然下垂，目视前方 ，保持背部平直和脊椎的正常生理弯曲，切记不要弯腰驼背。

3.然后原地跳跃20秒。注意双脚落地时要屈膝，先用前脚掌着地，再逐渐过渡到脚后跟着地，减少跳跃动作对膝盖的冲击力和对腰部的压力。

4.跳跃后休息10秒。

5.换成前后腿站立，先让左脚在前、右脚在后，以这样的站姿跳跃20秒，然后休息10秒。

6.前后脚的方向更换一下，让右脚在前、左脚在后，然后跳跃20秒，再休息10秒。

7.最后，双脚向两侧打开，以比肩略宽的站姿站立，跳跃20秒。

以上训练全部做完仅需要2分钟，是不是很简单而且也不用占用太多的训练时间，却有着比慢跑多1.2倍多卡路里消耗，如果你有需要，也可以把这项训练再循环训练3-5组。

跳跃训练的优点

首先，跳跃动作你可以随时随地进行训练，没有什么场地和装备的要求，即使在家里都是可以进行锻炼的。

其次，你可以选择舒适的室内进行训练，避免在户外训练需要考虑天气温度、空气质量等因素，不会遭受日晒雨淋。

最后，你在训练时可以戴上耳机，听着自己喜欢的歌曲进行锻炼，你也可以看着自己正在追的剧集去锻炼，你的训练过程会非常舒服。

训练小建议：

1.如果你在楼房的房间内进行跳跃训练，最好在脚下垫上瑜伽垫或其他的软垫，这样不但可以减缓膝盖的冲击力，还可以避免跳跃训练的动作对楼下邻居造成噪音干扰。

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