这组能练全身的瑜伽序列，让减脂更有效率，值得收藏

小密语录：练习瑜伽就是要锻炼到全身的各处部位，这样你才可以拥有好身材。

练习瑜伽的朋友们都知道，练习瑜伽就是要练到身体的各个部位，这样才能够让身材变得匀称。想要拥有好身材，就要努力坚持练习，等到练习瑜伽把全身都练了个遍，接下来你就可以拥有好身材啦，穿着打扮的时尚指数瞬间提升。

体式详解：

1.首先背部朝上，平卧在地面上。

2.双手置于胸部两侧，弯曲双臂，利用手臂的力量，将上半身支撑离开地面。

3.脚尖踮起，将下半身也支撑离开地面，让全身成一条直线。

4.调整好呼吸，保持动作20-30秒。

练习这个动作能够帮助我们减少背部和脊椎的压力。有背疼情况的朋友们坚持练习，可以帮助我们减少背部的疼痛。除此之外，通过这个动作还能提高我们的站姿和身体稳定，改善弯腰驼背，让我们的体态变得挺拔。

体式详解：

1.首先做一个倒立的动作。然后慢慢将双腿逆时针转动。

2.弯曲膝盖，让小腿与大腿成接近九十度角。

3.头部向上仰，脚尖尽量靠近头顶。

4.调整好呼吸，保持动作20-30秒。

练习这个动作能够帮助我们增强手臂的力量。同时，可以塑造手臂的线条。长期坚持练习，可以跟麒麟臂说再见，夏天穿上无袖的衣服也不会显得粗壮了。除此之外，这还能增强我们的身体柔韧性。

体式详解：

1.首先坐在地面上，双腿并拢向上抬起，与地面垂直。

2.将上半身靠近腿部，尽量贴合在一起。

3.双手手肘靠在膝盖后侧的位置，小臂贴在小腿上，手指握住脚后跟。

4.保持动作20-30秒。

这个动作可以很好地帮助我们拉伸腿部的肌肉。拉伸腿部肌肉，能够放松僵硬的腿部肌肉，促进腿部的血液循环。在运动之后练习，可以减少第二天出现身体酸痛的情况。长期坚持练习，可以塑造腿部曲线，还能减少腿部的多余脂肪。想要拥有好看的细长大腿，练它就对了。

体式详解：

1.双臂弯曲，小臂竖直，双手放置在胸部的两侧。

2.利用腹部的力量，将双腿向上抬起，微微前倾，让脚与后脑勺在一条直线上。

3.保持动作20-30秒。

这个动作看起来没有复杂的招式，但是练起来十分的消耗体力。双腿在没有支撑的情况下要保持平衡，主要还要靠腰部力量的支持。坚持练习这个动作，能够增强腰部力量，同时还能消除腰部的脂肪，让你很快就能拥有小蛮腰了。

体式详解：

1.双腿并拢站在地面上。

2.上半身平直向下，直到完全与腿贴合在一起。

3.双手绕过小腿，相互交叉，靠在脚踝处。

4.调整好呼吸，保持动作20-30秒。

练习这个动作能够拉伸大腿内侧的肌肉。很多人都会觉得很奇怪，明明大腿站着的时候看起来并不粗，可是一坐下，就会像大象腿一样，大腿的肉松松垮垮特别难看。其实这就是因为大腿内侧囤积太多脂肪了。坚持练习这个动作，相信不久这个情况就能够改善了。

体式详解：

1.首先在地面上做一个一字马。

2.抬起左腿，弯曲左腿小腿，与大腿成九十度角，脚尖踮起。右腿小腿向上抬起。

3.上半身向后倾斜，左手支撑在地面上，右手抓住右脚脚背。

4.将头部向后仰，头顶自然下垂，保持动作20-30秒。

做这个动作不仅能够拉伸腿部肌肉，同时还能增强下肢力量。下肢的力量增强有助于我们进行日常的各种活动。而且还能增强我们的身体协调性和稳定性。在运动的过程中，我们难免会受伤。但是如果下肢力量比较强的话，可以减少受伤的几率。

体式详解：

1.首先双手合十，小臂贴在地面上。

2.将双腿向后移大约半米的距离。左脚在前，右脚在后。

3.保持动作20-30秒。

这个动作可能帮助增大脑部的供血量。同时还有一定的延缓衰老的动作。因为脸部朝下可以抵抗地心引力的作用，减少面部的皱纹，改善皮肤松弛的情况。同时，还能够锻炼手臂和腿部的肌肉。长期坚持练习，可以很好地瘦身，让我们的体态更加优雅。

练习瑜伽，不仅仅是几个招式那么简单。它还能够帮助我们放松全身的肌肉，同时还能塑造好的身材。好身材，才会让人更加的自信。穿喜欢穿的衣服，吃喜欢吃的东西，才能够更好地生活。这些瑜伽都可以帮你实现，心动不如行动吧，小密看好你。