健身教学——击掌俯卧撑

击掌俯卧撑是一种超等长力量训练，需要用胸肌和肱三头肌共同的爆发力使身体腾空足够的时间，同时击掌一次或多次，在落下之前双手回到原位。做击掌俯卧撑可以比普通式俯卧撑更能锻炼身体的爆发力。

动作讲解：

俯卧撑位开始，降低身体使胸部几乎触地。爆发性发力使上身尽可能高的离地，空中击掌，然后返回俯卧撑位。完成组次动作不是关键，关键在于要使身体腾空尽可能高，想象着你可以一下把自己推到站起来。几个人比一比谁的腾空距离高吧。

击掌俯卧撑分为前击掌俯卧撑和后击掌俯卧撑

2.后击掌俯卧撑

女生也能做这个

小编提示：

如果你没有一定力量基础，或者不能很轻松的一次完成常规的标准俯卧撑50个以上，最好不要做击掌俯卧撑，还是循序渐进的进行锻炼吧。

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