适合在炎热的夏天练习的瑜伽，收藏起来慢慢练

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夏至，是夏天到来的标志，这一天所表现的特征除了白昼变长以外，往后的天气也会变得越来越热。如果你讨厌在炎热的夏季外出跑步，不妨来练习室内瑜伽。今天小编为大家推荐几个适合夏季练习的瑜伽体式。大家可以收藏起来，慢慢练习哦。

肘倒立

体式：下犬式进入，手臂弯曲，手肘着地，右手叠放在左手上。身体向前倾斜，脚趾蹬地，双腿向上抬起。收腹提臀，双腿内侧夹紧。身体垂直地面，双膝弯曲，双腿向身体方向折叠，大腿平行地面。

功效：倒立体式的功效有很多，最主要的是强健大脑，改善睡眠。它能快速有效的消耗脂肪，提升肌肉质量，对身体有很强的塑形作用。

单腿鸽王式

体式：双腿分开坐在地面上，右膝弯曲，右腿折叠，右脚跟靠近会阴处。腰部向右侧转动，左腿伸直向后侧伸展，左臂向身体后方伸展，左膝弯曲，左脚上抬，双手抓住左脚。脊柱向后弯曲，颈部后仰。

功效：单腿鸽王式，能够有效的伸展身体各个部位的肌肉，柔软身体，它堪称是拉伸体式中的无死角锻炼担当。

卧蝙蝠变式

体式：面部向上平躺在地面上。双手于胸前合十，双腿伸直向上抬起与身体呈90度直角。双脚向身体左右两个方向缓慢打开，胯部被打开拉伸，两腿呈一条直线，髋关节向外转动，脚趾撑地。

功效：打开胯部，拉伸腿部内侧肌肉和韧带，帮助人们排出身体毒素。

鹤禅式变式

体式：山式站立，膝盖弯曲，身体向下深蹲，上半身向前倾斜，双手放在身体前侧的地面上。手臂用力，双脚向上抬离地面，右膝抵在右手臂上，左腿贴近左臂外侧向前伸直。

功效：锻炼腹部区域力量，强健手臂。经常练习可以帮助人们提高身体平衡能力。

舞王式+肘倒立后弯

体式：山式站立。右臂向上伸展，左膝弯曲，左腿折叠，左手向后伸抓住左脚。身体向前倾斜，同时左手向上提拉左腿，脊柱向后弯曲，让左脚向身体方向靠拢。

功效：脚踝和大腿在这个体式中得到了强健，脊柱弯曲增强了弹性，使它变的更有活力，柔韧度更高。

夏季健身还是在屋子里更随意自在，一天一个体式来练习，相信一周以后你就会见到成效。

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