感觉不到腹部发力，如何练腹肌！正确的练腹肌方法指导

练腹肌肯定是健身者肯定要做的，有时候你会发现做几下腹肌就会有酸痛的感觉，但是有时候，不管做多少下就是没感觉，这是为什么呢？造成腹部感觉度不高是什么原因造成的？

首先我们肯定的是，练腹的话，如果腹肌没有酸痛感的话，是肯定没有练到腹肌的，所以要想最大程度的练到腹肌，做动作的时候就不能有代偿，这样会让你的腹部没感觉。

腹肌的功能是让我们腰腹部弯曲，所以你腹肌强大，你做弯曲的程度，持久力就会强很多。

但是今天我们要说说关系到我们感受度的另一种肌肉，就是髂腰肌，它有驱动人体髋关节的弯曲的功能。

所以练腹肌的话，如果你没有感受到腹肌发力，那就是你的髂腰肌在发力，髂腰肌是从腰椎连结到大腿内侧的，练腹的时候如果你的腰痛的话，就是髂腰肌拉扯腰椎造成的，你的腰腹并没发力。

加强腹部感受度的最佳方法就是练腹，但是练腹的主打动作可能要改一改，就是把卷腹类的动作改成平板支撑类的动作，你可以做深蹲，硬拉等动作，因为这些也可以练到核心力量。

把这些动作加入你的练腹菜单，让你的腹部慢慢的增加力量。

其次减少髋关节代偿的方式就是放松你的髂腰肌，因为你的髂腰肌肯定是非常紧张的，好久没运动，或者久坐，都会让你的髂腰肌紧张起来。

而我们需要放松它，而放松髂腰肌的最好的方式就是拉伸，通过拉伸来达到放松髂腰肌，而且你需要经常的通过拉伸来放松它，因为你的肌肉已经紧张很久了，不可能通过一两次的拉伸就达到放松的目的。

可以拉伸我们髂腰肌的拉伸方法就是前压腿，侧压腿都可以放松到它，你还可以加入旋转动作，可以最大程度的拉伸我们腰部的髂腰肌。

还有一个让你腹部感受不强烈的原因就是你做的动作不对，有的时候你做的动作太快其实就是利用惯性带动身体起来，所以卷腹类的动作不需要做太快，腹部集中用力，动作幅度即使不大也会有作用的。

如果你练腹的时候，做到多组的时候，你还是感受不到腹部在发力，那你可能就是犯了以上原因的错误，，如果你不到原因的话有可能会导致你受伤，伤害最大的部位就是腰了。

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