晚上失眠白天憔悴，如何解决失眠障碍，睡前练这套体式足够

年轻人工作压力大，经常晚上睡不着，久而久之就患上失眠障碍，然后睡眠更差，从而造成恶性循环，也因此导致每天精力不振，身体也越来越差。那么，如何才能改善自己的睡眠状况和睡眠质量呢？要小伽老师说，每天晚上练习一套瑜伽就足够了，每天都是活力满满的。

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Look 1：做好热身，远离受伤

不管你做什么体式，都要保证自己的安全，热身运动能够减小受伤的可能性。

顶峰变式。将四肢的掌心贴合地面，并适当收拢双手和双腿之间距离；双脚转动至侧立，伸直四肢至有明显拉伸感，臀部尽量上顶，身体以臀部为顶点，形成倒V字形。

英雄坐仰卧祈祷式。先调整坐姿为英雄坐，上半身挺直，缓慢后倾上半身，至身体仰卧于地面；双手合十，至于胸前。

双手蛇变式。先呈山式站立于地面，上半身挺直，缓慢下倾上半身，双手向下伸展，撑于支撑物上，双腿向上抬起，身体重心前移，双腿向前伸直。

Look 2：巩固基础，循序渐进

体式分门别类，但追根溯源都是来自于基本体式，因此要加强对基本体式的练习。

单脚蹲立扭头触膝式。先坐立于地面，双腿分开，上半身挺直，缓慢右倾上半身，左手向上伸展，小臂弯曲，左手握住右脚，右手向下伸直，手掌贴地；身体向上抬起，左脚脚尖点地，小腿垂直于地面。

哈奴曼变式。先山式站立于地面，右脚向右侧滑动，上半身挺直，双手压在栏杆上；左腿向上抬起，至平行于右腿，压在栏杆上，髋部完全打开。

战士三单腿伸展变式。先调整姿势为战士三，双手向上伸直，手掌贴合墙面；右腿向上伸直至竖直，髋部完全打开。

Look 3：身体心情，一箭双雕

练习瑜伽不仅对身体有着明显效果，还可以平复自己焦躁的心态，调整心情。

双手蛇变式。先呈坐姿于地面，双腿分开，向前伸直，上半身挺直，缓慢前倾上半身，双手向下伸展，撑于地面，身体向上抬起，身体重心前移，双腿向上伸直。

轮式变式。先呈山式站立于地面，双手从身体后上方向下伸展，手掌贴合地面，至四肢有明显拉伸感；腹部尽量上顶，双脚脚尖点地，左脚稍微向后滑动。

站立前屈伸展变式。先呈山式站立于地面，上半身挺直，缓慢下倾上半身，至面部贴于双腿小腿，双手向下伸直，手掌中空，手指贴地，置于双腿两侧；双手向后滑动，同时臀部尽量后移，带动双腿向后倾斜。

失眠障碍并不难解决，关键在于你能否坚持在睡前练习一套瑜伽。坚持永远都不是一个容易的事情，但只要坚持下去了，收获的绝对是物超所值。

互动话题：你有什么其他的方法来解决失眠问题吗？

举个例子：在睡前喝一杯热牛奶也可以提高睡眠质量。