瑜伽理疗：骨骼正位练习去除富贵包

富贵包

什么是富贵包？

　“富贵包”指的是在后背上部颈胸交界处，也就是在第七颈椎和第一胸椎棘突周围有隆起凸出的硬包块。

富贵包形成原因

一：经常低头，引起颈椎曲度发生变化：

经常低头看手机，或者脖子向前伸着看电脑，颈椎生理曲度向前凸，胸椎生理曲度向后凸，一前一后，在第七节颈椎和第一节胸椎部位形成一个转折点。造成该处肌肉鼓起，形成所谓的“富贵包”。

❖如图：低头看手机引起颈椎曲度变化

二：驼背，引起颈椎曲度发生变化：

驼背，头部会顺着胸椎方向向下倾斜；而为了看到前面，就会把脖子抬起来，并向前伸。时间久了，就会在第七颈椎和第一胸椎处形成曲度变化。

❖ 驼背引起颈椎过度前曲

三，骨盆倾斜，脊柱为平衡重心，曲度发生变化：

骨盆前倾，身体重心向前移位，而为了保持身体的平衡，胸椎就会向后移，于是在腰椎处形成曲度过大，腰部下塌。为了避免身体向后倒，头部就会向前倾，为了稳定头部重心，颈椎和胸椎相交处肌肉加厚，于是在胸1和颈7处就形成了富贵包。

骨盆后倾，脊柱为了平衡身体重心，胸椎容易向前移位，就形成了驼背。造成头部过度向前伸，便形成了富贵包。

❖ 骨盆倾斜和富贵包

四：腿型不正，引起脊柱曲度变化。

比如大脚趾外翻或者脚趾上翘，走路时，双脚尖向外移，重心支撑点会更多地集中在脚底内侧和脚跟处。走路或者跑步时，脚底和路面之间的冲击力会作用到骨盆外侧和腿部外侧。于是导致腿外侧肌肉受力，内侧用不上力。

这样长期身体受力失衡，有可能使髋关节移位，骨盆变形。而为了平衡身体重心，脊柱也在做出调整，曲度发生变化。尤其走路时，双脚和地面的冲击力会向上传导到脊柱肌肉薄弱的地方，不仅会加重颈椎曲度变化，还会引起颈椎区域肌肉酸痛，麻木，紧张，甚至头痛等问题。

❖ O型腿引起髋关节变化

富贵包调整方法

富贵包调整不要单纯调理颈椎，在调理之前，要对身体进行整体观察。了解练习者的双腿形状，走路姿势，骨盆倾斜状况，以及脊柱和颈椎之间的变化。整体观察和调整非常重要！

一：腿型矫正方法

1，首先要改变走路习惯。

走路时，避免脚尖向外移动，要微曲膝盖，双腿向上提，摆正脚尖向前行走，尽量平稳地让整个脚底着地，不要把腿绷得太直，避免膝关节超伸。脊背要向上立直，腰腹内收。

❖ 注意走路姿势

2，改善膝关节超伸。

站立时，要让脚弓上提，如此启动大腿内侧肌肉力量上提，骨盆底部力量也会加强。无论走路，还是站立时，要微曲膝关节，重心稳定在脚底根基。

具体可参照下面链接：

膝关节超伸的原因以及调整方法

3，加强大腿内侧力量。

仰卧，双脚并在一起，双腿内侧肌肉收紧。随着吸气，把双腿向上抬起，离开地面大约30度角，保持深柔呼吸3到6组后，落下双腿。调整好呼吸，反复进行。

或者侧卧，一条腿向前伸直，随吸气，另一侧腿向上抬起，悬息保持片刻，呼气放松，反复进行。

❖ 腿部内侧肌肉力量练习

4，经常练习脚趾功，活动大脚趾，改善大脚趾外翻。

用双手依次给每个脚趾做做“劈叉 ”，不要受伤，力度适当有伸展感即可，需要的是经常练习。

经常用一个大小合适的例如酒瓶塞的东西，卡在大脚趾和第二脚趾之间。

❖ 脚趾练习

二：骨盆与脊柱倾斜的调整。

观察骨盆倾斜状况后，有针对地对骨盆倾斜做出判断，并且改善骨盆倾斜。

常用的瑜伽体式有蹲式，幻椅式，下犬式等练习。

详情参看下面链接：

骨盆前倾的原因以及调整方法（一）

骨盆前倾调整方法（二）

骨盆前倾的原因以及调整方法（三）

骨盆后倾的检测以及调整方法

三：加强腰腹核心力量练习

推荐体式有平板支撑，船式，桥式练习等。

❖ 腰腹核心力量练习

四：平时生活中要注意：

少低头看手机，坐立或者行走时，要伸展脊柱，不可弓背踏腰，少睡软床，硬板床有助于脊柱曲度的恢复。

五：最后强调一点，文中提到了很多瑜伽体式练习，练习者如果没有 练习经验，最好找专业瑜伽老师指导，不可盲目模仿！