健身没有效果？看看你中了哪几种禁忌，别苦练没效果了

对于广大健身爱好者来说，都希望自己的训练都可以得到相应的回报，练就自己理想的身材，因此每天勤勤恳恳的到健身房打卡，刻苦训练，有些时候的结果却差强人意，到最后垂头丧气。

这是因为，健身不仅仅是是盲目训练就可以达到效果的，有些时候犯下禁忌，就可能让你的健身效果大打折扣。

（1）每次训练没有针对性，过于盲目

对于每次训练来说都要足够提起重视，想要能够对于肌肉群进行强有力的训练，训练要有针对性，才能够取得效果，有很多人在健身房里对于全身上下进行流水式的训练，这往往无法取得效果。

这是因为，要训练的项目如此之多，大多数情况下无法有足够的体能去完成全部训练，如果需求训练更多肌肉群，但是往往体能透支，进行超负荷训练，这无法取得效果。

如此，每次训练针对一个肌肉群全力进行，让肌肉开展各种不同的训练，才能达到刺激肌肉的效果，虽然训练肌肉群是单一的，但是训练的内容是多变的，身体的不同肌肉群每日轮流性的进行训练才训练的正常要求，每日训练都能有针对性，告别盲目，才是最重要的。

（2）训练动作不够规范

如果要想获得肌肉上的刺激，仅仅是通过大重量的训练来进行，而不重视自己的动作指标，也很难能的到训练的效果，训练的动作标准比起训练重量更加重要，无论是从事大重量训练，还在中重量，轻重量训练，都先以追求训练标准度优先。

在健身房中可以经常看到，很多人的训练动作的规范度并不高，尤其是一些新手。训练动作很重要。

对于一些肌肉群，例如背部和肩部，要练就这些部位的肌肉，要求对一个健身者的动作技术存在一定要求，无论任何动作，都应该要对训练动作有长位移，身姿正确，顶峰收缩的要求所在。

（3）没有良好的生活习惯

当健身融入生活，就应该也让生活跟随健身的步伐，健身不仅仅是在健身房中进行了就一切完事的，生活的习惯会对你的健身效果有根本性的影响，如果每日健身完成之后开始大吃大喝，毫无戒律，那么这一天的训练就等于白费了。

健身所消耗的热量有随之回来，尤其是对于要减脂的人群，这更是一个致命伤。

对于饮食要学会选择性摄入，对于增肌，要保证有富含蛋白质的食物可以摄入，当每日训练结束后的30分钟后，身体对于蛋白质量的需求达到最高，这个时候进食会是最佳时期。“三分靠练，七分靠吃”才是硬道理。

还有对于休息睡眠也是有一定的要求，每周保证有2天的休息时间给肌肉充分的休息，让肌肉恢复水平，修复受损肌肉纤维，熬夜对于肌肉生长有很大的限制影响，睡眠时间是肌肉生长的时期，因此，睡眠质量也影响肌肉的增长。

总而言之，很多人健身没有效果的根本所在，是对于健身上缺少了一定的认知，在健身的过程中，不仅仅是训练，还需要在健身之余丰富自己的知识体系，避免盲区，免得误入歧途，而且能总结出一套最适合自己的训练方法，这才是让你能成为健身达人的根本所在。