腰椎间盘突出90%不需要手术！这一招，让腰痛与你绝缘

近年来，腰椎间盘突出的患者正处于年轻化的趋势。由于长期不良的生活习惯，不恰当的脊柱姿势维持时间过久所引起的腰椎间盘的退行性变。退行性变是一切生物生、长、衰、亡的客观规律。

腰椎要承受身体的大部分重量，活动度很大，腰椎间盘要承受如此大的的负荷，容易造成椎间盘的挤压和磨损，因此退行性变比其他组织器官要早，而且进展相对要快。

在日常生活中，人体全身活动中枢轴就是脊椎腰段。因此，腰椎承受载重负荷的机会是最多的，支撑着全身的重量，其内应力作用也就越强。当腰椎间盘经常处于被压缩、曲伸和扭转的组合性，是非常最容易遭受异常的压应力、拉应力与剪应力的影响，从而就会导致该疾病的发生。

四个自我筛查小办法

01腰痛

腰痛是大部分患者最先出现的症状，发生率约91％，因此并不是每一个患者都会发生腰痛。腰痛伴单侧下肢放射性疼痛，这是腰突症的典型症状之一。

02肢体麻木、发凉

一般在小腿外侧、后侧、足跟及足外缘先感到麻，或火辣辣的感觉。

03无力

常见的有蹲下站立费力或者足跟、足尖行走困难；

04被动抬直腿测验

直腿抬高试验，需要在朋友或医生的帮助下进行。如果伸直腿被动抬起30°~70°时出现下腰部或者腿部疼痛不适，就有可能是腰椎间盘的问题了。

以上自我筛查仅供参考，如果觉得可能中招，还是要及时看医生。

腰椎间盘突出需要注意什么？

01正确的姿势

日常生活中，需要各种不同的活动姿势，逐渐的形成了各自的习惯，其正确与否对人体有着重要的影响。所以，大家需要注意平时的站姿、坐姿、劳动姿势，纠正不良姿势和习惯，加强锻炼，增强体质，尤其加强腰背肌功能锻炼。腰间盘突出患者在走路时多运用腹部肌肉，站立时尽量避面双腿同时并齐长时间站立。

02适当的锻炼

体育锻炼可改善血液循环，促进代谢，增加肌肉的反应性。腰间盘突出的预防需注意动作宜“慢半拍”，运动前或做重体力工作前、或晨起后，身体各部肌肉和关节都在松弛状态，如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘，易导致腰间盘突出的发生。

03足够的休息

病发初期和治疗期，需要适当的休息，有助于病情的控制与恢复。关节韧带比较松弛，症状较重时，没有足够的休息，可能会加重病情。睡硬板床是最基本的治疗措施，腰部已有损伤者，应注意避免风寒入侵，导致旧伤复发。

04正确的治疗

只有正确的治疗，才能够有效的控制病情，通常保守治疗是仍是首选，而手术治疗需在多方正规医院治疗无效才执行。实际上真正需要手术治疗的患者并不多，曾有报道说腰椎间盘突出患者有90%是不需要手术治疗的。

正确的使用靠垫

一.靠垫一定要放在腰部，放在背部是无效的。

正常人体的脊柱共有3个生理弯曲，胸椎向后凸，颈椎和腰椎向前凸，从侧面看，脊椎犹如两个S的连接，由此可见腰背部不在用一条直线上。

若在腰部后方放一个靠垫，可以使腰部得到有效的承托，维持腰椎生理状态，均衡腰椎、腰部肌肉的压力，减轻劳损，增加舒适度，预防和改善腰椎不适，对稳定脊柱有好处。

二.在腰部放靠垫的时候一定要注意靠垫的厚度。

如果靠垫太薄太软，会起不到托起腰部的作用，但是靠垫也不要太厚太硬，太厚可能会造成腰椎的过度前屈，太硬则会使人腰部特别难受。

挑选靠垫时可把其放于在腰部后方，如果垫上靠垫十分钟后腰部感觉很舒服，则证明这个靠垫的厚度是适合的，若感觉到腰背疲劳甚至疼痛，说明这个靠垫不合格。腰椎管狭窄或者腰椎间盘突出症状加重的患者，更应该注意靠垫的舒适性。

腰椎健康重在预防，今天教你一招最简单的拉伸锻炼，据说对于腰椎间盘突出非常有益！

飞燕式拉伸

具体动作要领是：俯卧床上，双手、双脚和头部慢慢用力往后拉伸，腹部着床，使身子做出像燕子飞翔的姿势。

我们要养成腰部肌肉锻炼的好习惯，以减慢腰椎间盘的退化，需做好以下几点：

• 平时生活中我们要注意良好坐势，避免久坐，桌椅舒适，增加腰部支撑，让身体的各个部分处于它应该在的位置;
• 尽量少做“二郎腿”的动作，以免腰部过度受力;
• 注意睡觉的床不宜太过软;
• 女性尽量避免长时间穿高跟鞋；
• 做家务时应避免直接弯腰搬东西。