美人美在骨像，瑜伽练骨不练肉

美好肉体集合地，快来一起玩耍

很多人面部衰老下垂都是觉得是不是自己的肌肉松弛，但是真正经得起时间检验的美人都是美在骨像。我们骨头比如颧骨相对常人过高的话，有时候是会有比较硬朗的面相，但是也会有显老。相对应的，瑜伽其实在协调骨头的调性，并不是一味的锻炼肌肉。所以说，瑜伽其实练骨不练肉。

女神式

练习双大腿内侧肌肉和腹部肌肉，这个体式绝对数一数二！调节你的胯骨的调节角度，其实可以更好展现线条。

Step1：双腿左右分开，类似于“扎马步”的姿势站立在地面上。

Step2：腹部下压，并且用力舒张。

Step3：上身挺直，双臂伸出，向上伸展，尽量举过头顶。

侧鸽变式

侧鸽变式是一个很好的基础体式，它最大的作用是可以让你臀部更加的坚实并且减少腰部的脂肪，同时有丰胸的效果。瑜伽，就是这样调节的身体，一步步把你变成真正美人。你的动作分解：右腿向后伸直，左腿弯曲小腿向右边，上半身挺直，右手撑住地面头部抬起。这个体式可以在氧气充足的室外，海边或者森林深处，配合有氧运动可以让身体更加的健康，同时可以拥有洗肺的效果。

趾尖式变体

两个趾尖支撑身体相对来说容易一些，变体重点放在了开胯和大腿部的拉伸上。胯部充分打开，对于盆腔血液的充盈有很大吧帮助，盆腔的血液可以带走子宫以及重要盆腔器官的废物，让身体更加有活力，气色也会有很大程度的改善。瑜伽练骨不练肉，原因在这里。

蛙式变体

倒立的蛙式难度更高，保持平衡的时候要更加注意。蛙式能够按压膝部，膝部变得更加强壮，缓解各种膝盖的不适及酸痛。倒立的姿势可以增强手臂的力量，脊椎的力量，改善身体的疲劳。拉伸腿部的同时，帮助减少脚踝的疼痛，使脚踝因为走路的疲劳得到缓解。也许，这个动作得不到狗狗的理解？

直立抓趾平衡

这可是对平衡力很大考验的体式哦，有一定的难度系数，可以尝试练习。拉伸腿部肌肉，缓解肌肉僵硬的状况，就像是给肌肉做一次按摩，缓和的肌肉更加放松，也有益于入睡。单腿保持平衡的基础上还增加了扭脊的效果，毕竟脊椎可是很重要的骨头，要好好爱护啊！

一字马式

瑜伽练习，讲究的就是一个“勤”字，老话常说“只要功夫深，铁杵磨成针”，这个道理我们都懂，但是，在练习的时候却依旧很难坚持下来，就比如“一字马”这个体式，多数情况下，我们还是要学会坚持练习的，毕竟连“一字马”都不会，还好意思说自己会瑜伽？一字马对你腿骨和盆骨的锻炼能力，是不容忽视的。

蝎子式

很具有挑战性的一个动作，与它的命名相同，腿部就像是蝎子遇到敌人那样在空中舞动，蝎子式的动作要点:曲肘倒立可以在手肘处放个海绵，两腿并在一起在空中保持平衡，手掌拖住下颚，有些难度新手需要借助外物辅助。

不管时光是否辜负过你，你都应该多多的练习瑜伽，让自己的骨像得到锻炼，然后一步步成为时光里的真正的美人。