瑜伽3式驱走寒意，让你的身体暖起来

天气寒冷，身体血液循环速度有所减缓，进而会影响代谢能力。尤其女孩子容易手脚冰凉，而且还容易生冻疮。下面就给大家推荐3个瑜伽动作，帮助血液循化驱走寒意，让你的身体在寒冷的冬天暖起来。

瑜伽骆驼式能够刺激我们的肾脏器官的输血，有利于对肾脏的滋养，还能够扩展胸部，增加身体的肺活量，能够让我们更深长的呼吸，同时还能够放松我们的脊椎和肩颈，缓解寒冷给女性生理期时候带来的不适。

小伙伴们要注意一点，刚开始练习这个瑜伽体式的时候，如果身体的柔韧性不够好，不要急于求成，一定要量力而行，以免扭伤腰椎。腰部和脊椎有严重丙酮的人慎做此式。

下面就和小伙伴们分享一下骆驼式的做法：

1）跪立，吸气，双腿分开与肩同宽，双臂自然垂于体侧，腰背挺直，目视前方。

2）头向后仰，髋部前送，脊椎向后弯曲，直至鼻子和前臂都贴在地上，双手扶脚后跟。呼气，身体还原。

瑜伽桥式可以促进身体血液循环，让你冰冷的身体迅速回暖，同时滋养腺体，调整身体内分泌，避免身体肥胖，排除体内堆积的水分和毒素；向上提腰可收紧腰部、大腿和臀部肌肉，强化腰臀和腿部力量，美化身体线条。

值得注意的是很多时候瑜伽桥式被作为轮式的准备体式，虽然只是轮式的准备体式，但是其实要做好不容易。如果桥式做好了，推起轮式来就简单多了，因为这个体式建立了轮式所需要的腿部力量、核心和胸椎段的向后弯曲。

接下来还是跟小伙伴们一起分下瑜伽桥式的做法：

1）躺下来，呼气，弯曲双腿，脚掌踩地手指几乎可以碰到脚跟

2）吸气，双脚往下推垫子抬起臀部、上半身离地

3）肩膀向下推向背部，肩胛骨内收，打开胸腔双手压地或十指交扣、核心和胸椎段的向后弯曲。

这最后一个动作就是轮式瑜伽了，这个体式不仅能补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧，还能让身体前面也得到有力的伸展，滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和腺体受益。

最后小编提醒大家，瑜伽贵在坚持，只有持之以恒，才能给你身体带来意想不到的变化。