瑜伽3式驱走寒意,让你的身体暖起来

文 / 音乐娱乐汇
2018-01-01 14:32

瑜伽3式驱走寒意,让你的身体暖起来

天气寒冷,身体血液循环速度有所减缓,进而会影响代谢能力。尤其女孩子容易手脚冰凉,而且还容易生冻疮。下面就给大家推荐3个瑜伽动作,帮助血液循化驱走寒意,让你的身体在寒冷的冬天暖起来。

瑜伽3式驱走寒意,让你的身体暖起来

瑜伽骆驼式能够刺激我们的肾脏器官的输血,有利于对肾脏的滋养,还能够扩展胸部,增加身体的肺活量,能够让我们更深长的呼吸,同时还能够放松我们的脊椎和肩颈,缓解寒冷给女性生理期时候带来的不适。

瑜伽3式驱走寒意,让你的身体暖起来

小伙伴们要注意一点,刚开始练习这个瑜伽体式的时候,如果身体的柔韧性不够好,不要急于求成,一定要量力而行,以免扭伤腰椎。腰部和脊椎有严重丙酮的人慎做此式。

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下面就和小伙伴们分享一下骆驼式的做法:

1)跪立,吸气,双腿分开与肩同宽,双臂自然垂于体侧,腰背挺直,目视前方。

2)头向后仰,髋部前送,脊椎向后弯曲,直至鼻子和前臂都贴在地上,双手扶脚后跟。呼气,身体还原。

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瑜伽桥式可以促进身体血液循环,让你冰冷的身体迅速回暖,同时滋养腺体,调整身体内分泌,避免身体肥胖,排除体内堆积的水分和毒素;向上提腰可收紧腰部、大腿和臀部肌肉,强化腰臀和腿部力量,美化身体线条。

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值得注意的是很多时候瑜伽桥式被作为轮式的准备体式,虽然只是轮式的准备体式,但是其实要做好不容易。如果桥式做好了,推起轮式来就简单多了,因为这个体式建立了轮式所需要的腿部力量、核心和胸椎段的向后弯曲。

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接下来还是跟小伙伴们一起分下瑜伽桥式的做法:

1)躺下来,呼气,弯曲双腿,脚掌踩地手指几乎可以碰到脚跟

2)吸气,双脚往下推垫子抬起臀部、上半身离地

3)肩膀向下推向背部,肩胛骨内收,打开胸腔双手压地或十指交扣、核心和胸椎段的向后弯曲。

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这最后一个动作就是轮式瑜伽了,这个体式不仅能补养和增强背部肌肉群,放松肩关节和颈部肌肉,使脊柱保持健康和柔韧,还能让身体前面也得到有力的伸展,滋养和增强腹部各肌肉,使许多内部器官和腺体受益。

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最后小编提醒大家,瑜伽贵在坚持,只有持之以恒,才能给你身体带来意想不到的变化。

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