教你如何正确健身，避免运动伤害，让锻炼效果翻倍

在练习瑜伽时，一定要循序渐进，不能初学时就做一些高强度的瑜伽动作，容易对身体产生不好的影响。当然正确练习每个瑜伽动作也是很重要的，不同的力量体式对重心、身体柔韧度的要求都不同，下面小练老师教你如何正确的做瑜伽，提高锻炼效果！

1.女神式

练习女神式时注意读不要内收，膝盖和脚踝要处在一条直线上，大腿与地面平行，足弓上提哦～

体式详解：首先山式站立在地面上，保持腰身直立，两手臂自然垂放在身体两侧。吸气，将双脚向身体的两侧分开约120厘米宽，脚尖点地方向分别朝向身体两侧。吸气，腰部下沉，臀部带动身体下蹲，保持两大腿在一条与地面平行的直线上。将身体重量均匀的分布在两脚脚尖上，维持身体重心平稳，双手上举至手臂与肩部在一条直线上，手肘弯曲，指尖朝上，均匀呼吸。

2.V字平衡式

促进血液循环的V字平衡式，消除腹部赘肉，调节身体塑形，让你健康的同时提体型更加完美！

体式详解：首先正坐在爱瑜伽垫上，双腿并拢向前舒展，脊椎中立腰部挺直，手臂自然垂放在体侧。吸气，腹部肌肉发力，带动大腿上抬，膝盖弯曲，双脚向臀部靠拢，双手分别抓住双脚脚尖，双臂上抬，带动小腿向上延展至腿部伸直，膝盖拉进胸部。双手抓着小腿肚，两腿尽量贴紧上半身身体，背部收紧，自然呼吸。

3.树式

树式是一个看起来很简单，真正去做却很容易出错的瑜伽体式，在练习这个动作时，注意脚跟要贴紧大腿根部，不下滑哦！

体式详解：首先山式站立在地面上，腰身挺直，两手臂自然垂放在体侧。调整呼吸缓慢匀速，右腿蹬直，脚掌向下蹬地支撑身体。在吸气的同时弯曲左膝盖并向上抬，膝盖骨朝向外侧，左脚脚掌贴紧右大腿根部，双手合掌向上高举过头顶，头部上抬目视前方，自然呼吸。

4.斜板式

斜板式是一个考验身体负重能力的瑜伽动作，如果动作不够标准就会对身体造成不良影响，下面小编教你如何将斜板式做标准。

体式详解：首先俯卧在瑜伽垫上，双腿蹬直。吸气，手腕与肩膀对齐，双手撑地腹部内收上提将身体抬离地面，双脚脚尖点地，使头部、肩部、背部、双腿和脚后跟在一条直线上，维持身体重心平稳。均匀呼吸。

5.站立前屈

在练习站立前屈式时，注意重心一定要稳定，前屈时是髋关节，而不是腰部！

体式详解：首先山式站立在地面上，手臂自然垂放在体侧。调整呼吸缓慢匀速，呼气，髋关节前屈带动上半身身体下倾，两手掌触地维持身体重心平稳。脚尖点地，将坐骨尽量指向天空的方向，收紧大腿根部肌肉，轻柔呼吸。

6.手倒立

高难度的手倒立式，学会这几个小技巧，你也可以轻松做到！

体式详解：首先跪坐在瑜伽垫上，大腿直立，脊椎挺直腰身直立。吸气，腰身弯曲，上半身身体向下倾至双手触地，双手向下发力，左脚向下蹬地使右脚缓缓抬离地面，向后弯曲膝盖小腿与地面呈垂直，再将左腿抬离腿膝盖弯曲在空中小腿与地面呈平行，轻柔呼吸。

7.轮式

在柔软的沙滩上练习瑜伽轮式，放松健身两不误～

体式详解：首先仰卧在瑜伽垫上，双脚略为打开与肩部同宽，手臂自然放置在身体两侧。双手高举过头顶翻转放置在头部两侧，两手指尖朝向脚的方向。吸气，双手双脚向下发力，腹部内吸，腰部上挺，带动身体向上抬离地面，双脚向头部靠拢，使身体呈现拱形。待身体重心平稳后使脚尖点地，左膝弯曲，脚尖向头部平移。双目微闭，轻柔呼吸。

正确练习瑜伽才可以有效的避免瑜伽运动对身体肌肉、关节的伤害，看完上面的体式详解，快和小编一起练起来吧～

今日话题：很多朋友在练习瑜伽时喜欢听一些轻音乐舒缓身心，你也是吗？来和大家分享你的运动歌单吧～