真的瘦｜谢娜立的3个月马甲线flag，我1个月就搞定了

刚产后复出没多久的谢娜，前两天突然在微博夸下海口称“三个月练不出马甲线就直播道歉”。

不过她随后又在下面回复称：主要是觉得自己现在有点懒不爱动，立个字据激励一下自己，不知道有没有用。

刚生产完没多久，肯定还是需要体力恢复的。但对于那些能吃能喝还壮如牛的人来说，还不动起来就说不过去了吧？

马甲线向来是女生追求的终极目标，如果我有巴不得天天穿crop top上班…

与腹肌太过强烈的健美感不同，马甲线的线条虽明显但却柔和很多，有种运动过后健康的性感。

干瘦早已过时又毫无美感可言，健康的体态和紧致有型的曲线才是现在所提倡与推崇的审美。

练马甲线前，先减脂！

减肥首先要看的不是多少斤，而是体脂率。因为只有当体脂率下降到一定程度时，你的肌肉线条才会显现出来。

据知乎上的健身爱好者称，当女生的体脂率在20%左右时，你只能看到马甲线的大概轮廓；但当体脂率下降到17％－18%时，就可以看到很明显的马甲线线条。

所以在练马甲线之前，你首先要做的是减脂！

把无氧＋有氧同时进行的训练，燃脂效果是最好的。因为有氧运动虽然可以减脂以及增强心肺功能，但如果过量也会分解肌肉；而无氧运动则可以让身形变的更紧致，增加肌肉含量，从而提高基础代谢使减脂变得更高效。

像微博上的健身大号、KEEP或薄荷上都有很多HIIT训练视频，大家可以跟着做做看。

如何练出马甲线？

当你的体脂率降下来时，就要专攻核心训练了！

动作一：先平板支撑，然后两手依次以手掌支撑和手肘支撑的形式交替进行。

12次为一组，做4-5组。

动作二：平躺，双臂与双腿同时抬起，直至双手触碰到脚面。注意始终要用腹部核心去发力。

12次为一组，做4-5组。

动作三：两掌支撑地面，腿部做登山运动。这个做作注意背部保持水平，且不能塌腰。

12次为一组，做4-5组。

动作四：先保持斜板支撑，随后双腿做开合跳。过程中，臀部也要保持紧绷的状态。

12次为一组，做4-5组。

图片来源

新浪微博 / NAVER

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