晨练“健心操”，激活心脑血管，远离冠心病！

清晨是心脑血管疾病的“魔鬼时间”，医疗机构的研究人员发现，早晨6-9点钟是冠心病发作的最高峰。晨起后如果盲目出门晨练，对于高危人群来说容易发生冠状动脉痉挛，出现心绞痛或心肌梗死，如果抢救不及时，容易发生死亡。因此，冠心病患者和三高人群需要抓住晨起后的10分钟，将心脑血管充分激活再进行其他活动才更安全。

200ml温水

这是激活心脑血管的准备步骤，先喝200ml温水。人一晚上通过呼吸、皮肤和尿液要流失大约450毫升的水。此时喝水能够补充身体代谢失去的水分，并且水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，防止心脏血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。

激活心肺功能，增加血液循环

需要做“双手捶胸”动作，先捶左边，再捶右边，左右各25下。这个动作可以让心脏从夜间睡眠的低频率状态进入白天工作状态，把新鲜的血液和氧气快速运送到身体的各个地方，从而唤醒全身。

放松颈部肌肉，缓解颈椎压力

经过一夜的睡眠，脖子难免会有些僵硬，人的机体具有自我调控能力，为了满足大脑的供血需要，心脏只能增加压力来让更多的血通过受压迫的颈动脉，因此容易形成颈型的高血压。

接下来的动作是用头“写”米字，这个动作重复五次，就可以有效锻炼颈椎，缓解颈肩僵硬，避免受压迫颈动脉引起脑供血不足。

宽胸理气，按揉五脏六腑

采取深呼吸，下蹲起的动作，既可以起到锻炼的作用，还不会损伤老年人的膝盖。

这里的深呼吸运用腹式呼吸，腹式呼吸可以增强横膈肌的活动范围。每一次深呼吸呼出吸入的空气就有2500-3000毫升，相当于平时5-6次呼吸的量。更重要的是不仅氧气增多了，而且由于横膈肌的下降，胃、肝、脾、肠等脏器得到了温和的按摩，还改善了肠胃功能，保护了脏器。

下蹲起这个动作虽然简单，但对于老年人来说也很有帮助，由于人在下蹲再站起来的时候，体位的变化可以使交感神经、副交感神经得到锻炼。交感神经、副交感神经好了，植物神经紊乱的状况也就没有了。每天先做3-5个，然后循序渐进，以后做到8-10个，直至20个为止。

每天起床后花10分钟激活心脑血管之后，再进行接下来的一天的活动，不仅仅给刚刚从睡眠中苏醒的身体注入活力，还能大大防范清晨心梗、猝死的发生。赶紧跟着做起来吧~