这些健身新手会犯的错误，你是否也深陷其中

当新手开始下定决心健身时，往往会有着很大的动力，但是对于健身的基本知识是比较缺乏的，许多训练老手都会在训练过程中犯错误，新手就更容易产生错误了。

如果你想要更好的健身，让你的锻炼得到预期的效果，就要好好学习健身这一方面的知识，只有做好准备，才能更加科学，正确的去进行有效的锻炼。

下面就说一说，新手健身容易犯的几个错误，这些错误都是比较常见的，而且也非常的典型，第一，重量过大，动作过快，其实我个人是非常支持加大重量练习的。

但是，对于初学者来说，规范动作往往更重要，如果一开始就用大重量练习，动作很容易就做错，发力也会有很大问题，有着许多的代偿，难以加强自身的训练技术。

如果用大重量重复的做错误的动作，不久你就会觉得难以坚持，然后就停止训练，所以我们要用合适的重量来规范动作。

而且大重量的离心动作会导致更强烈的肌肉延迟性酸疼，而轻重量就减少了肌肉恢复的时间，这样就会有更多的锻炼时间了。

第二，太多的有氧运动，当我们一开始健身时，想到的就是让身体更加匀称，有氧可以提高我们的心肺功能，但不是意味着只做有氧就够了。

初学者都想让身体苗条，摆脱笨重的身体，事实上，这主要是要增加肌肉含量，然后消除脂肪的问题。

如果只做有氧，就只会让脂肪减少，而肌肉得不到很好的增长，而且肌肉的锻炼同样有减脂的效果，所以有氧和抗阻要同时进行训练。

第三，摄入的蛋白质不足，这就涉及到饮食方面的问题了，要知道，只通过训练让肌肉产生撕裂损伤，并不能让肌肉得到很好的增长，肌肉的生长离不开饮食，尤其是蛋白质。

蛋白质对于肌肉的增长十分重要，只有营养，特别是蛋白质，才能促使肌肉超量恢复，实现肌肉的增长，建议每天都摄入足够的蛋白质，可以查看资料来了解应该摄入的准确的量。

第四，不注意睡眠，毫无疑问，如果你没有好的睡眠质量，就没有最好的增肌效果，疲劳会降低我们的运动表现，甚至容易让注意力不集中，导致受伤。

睡眠不足，会让身体的睾酮水平下降，皮质醇水平提升，这样会减缓肌肉的恢复和生长。

同时，还会让食欲不稳定，如果你想要吃得更多了，体型就不会变好，建议每天保持七到九小时的睡眠，最大化我们身体的收益。