“漫画腰”挑战被打脸，明星道歉…医生说：比起身材焦虑，这件事更可怕

最近，“漫画腰”挑战突然风靡全网，在明星接连发出挑战成功的图片后，广大网友纷纷效仿秀身材。

（图注：网传漫画腰动作）

随即，一条“漫画腰 腰椎过伸”的内容冲上热搜，骨科专家对“漫画腰”进行“打脸”科普。

专家表示，这个动作其实是一种“腰椎过伸”姿势，虽然属于静态，不像突然受到外界暴力那么容易引起椎间关节滑脱，但这类慢速拉伸的腰椎过伸姿势，更容易因肌肉的持续拉拽而引起拉伤，有网友为了做到这个动作反复练习，也会增加腰椎退变的风险。

这个动作↓能不做最好还是不做！

我国腰椎病患者已破2亿！

上课腰酸、上班腰疼，这些腰痛的困扰频繁找上年轻人，十几岁就需要做手术治疗腰椎间盘突出的患者也常有之。

国家卫健委数据显示，2015年中国腰椎病患者已突破2亿人，发病率仅次于感冒，成年人颈椎、腰椎病发病率分别是30%、80%。20-35岁的年轻人中，腰椎病发病率越来越高。从前患者多为30-60岁的中老年人，但目前20-40岁的患者占到了64%以上。

四川省骨科医院颈肩腰腿痛1科副主任、主治医师吴忌介绍，自己最近刚负责了一个年仅19岁的患者，才刚上大学，就出现了腰椎间盘突出压迫神经，已经是很严重的状况了。

小心腰椎颈椎同时磨人！

“从整体来看，人的脊柱、盆骨是一个整体，腰椎和胸椎在一个轴上，是相互影响的。”专家举例称，如果脊椎生理曲度变直，腰椎、颈椎上都会有所表现，出现“富贵包”、脖子前探、骨盆前倾、挺肚子的体态，影响美观和健康。

而从临床数据来看，腰椎病患者比颈椎病患者更多。这和腰椎结构有关，腰椎负荷更重，承担的“责任”更大，所以更容易出问题。

专家称，轻度的腰椎病问题出在腰部肌肉上，导致腰肌劳损、筋膜炎等，人体受疼痛困扰，比如稍微站着洗个碗、拖个地就腰痛腰胀；重型的腰椎病，例如腰椎间盘突出压迫神经，带来的就不只是疼痛了，还会引起人下肢麻木、活动受限，下不了床，严重影响生活质量、危害生命健康。

导致“折腰”的因素，你中招了吗？

因素一：年龄增长

研究显示，腰痛在生命最初10年并不明显，但进入青少年期便会直线上升。9-18岁人群中40%都会出现腰痛。多数腰背疼痛是退行性病变引发的症状，随着我国老龄化的加深，寿命长了，腰痛比例会更高。

因素二：精神压力

快节奏的生活，紧张的工作节奏，会让腰部肌肉长期处于紧张状态，造成骨关节的肌肉群之间的对抗，加重劳损程度。压力太大导致的抑郁等精神类疾病，也会诱发腰痛。

因素三：重体力劳动

一项分析了28个国家数据的研究发现，农村患者腰痛比例，是城市患者的2.5倍。

因素四：不良习惯

如今，需要伏案的工作越来越多，久坐不动、姿势不对，对脊柱、腰椎的损害都很大。同时，活动少、超重肥胖等都会增加腰痛风险。不科学地锻炼也会导致腰痛，近年来，人们健身意识增强，爬一天山，跳半天舞看似锻炼身体，但如果动作不对，强度太大，可能伤腰。

保护腰椎，改掉6个坏习惯！

NO.1

站姿或坐姿不对

平时无论坐着还是站着都要挺直腰背。需要长时间伏案工作的人，最好每一两个小时站起来走走。

谈话、看书时要直面注视，保持自然端坐，令脊柱正直、保持头、颈、胸的正常生理曲线。

坐着时可以选择一个好的靠垫，即中间突出，上下为圆弧过渡，并要有一定的硬度。没有靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰椎有依靠，千万不要悬空。

NO.2

半躺着玩手机

半卧位时，腰椎会因缺乏足够的支撑，导致原有的弧度发生改变，让椎间盘所承重力不断增大，诱发椎间盘退变突出。

建议：如果在床上看书，应端坐，后背不要依靠东西。最好不要躺着看书，颈椎也会受到一定的牵拉，引发颈椎不适。

NO.3

运动不当

每天运动时间最好控制在30分钟左右，并加强背部拉伸运动，跳舞、步行、游泳都是锻炼背部的理想运动。对于需要猛然转身和扭身的运动，如羽毛球、高尔夫球和网球等，尽量佩戴护腰，尤其是已经出现腰椎退变的人群。

NO.4

腰部受凉

寒冷或潮湿可引起腰部小血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘压力增加。特别是“久坐族”腰部血液循环差，稍微一受凉，可能就会引发腰疼。

冬天一定要加强腰部保护，腰疼患者可在医生指导下使用护腰。

NO.5

过度按摩

按摩的确对腰部疾患有所缓解，但频繁按摩会加速腰关节磨损，令其变得异常脆弱。

最好采取“轻按摩”方式，不仅手法要轻，也要减少按摩次数，按照个人腰部健康状况确定按摩周期。一般情况下，半个月按摩1次即可。另外，要找专业按摩医生。

NO.6

床垫过软或过硬

床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，使腰部肌肉时刻处在紧张状态，拉伸能力变弱；而床垫过硬，长时间同样对腰部有损伤。

床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜，而且床垫要有一定弹力，翻身时可辅助腰部力量，缓解腰椎的磨损度。如果睡木板床，则可在上面加一个5-10厘米的软垫。

一组动作改善腰部疼痛

拱桥动作：适合腰背肌力量薄弱人群

动作要领：“五点支撑”的方法锻炼，仰卧在床上，屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续5-10秒钟，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。

小燕飞动作：适合腰背肌力量好人群

动作要领：锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，缓缓用力挺胸抬头，使头胸部离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续5秒钟左右，然后肌肉放松，重新俯卧于床上，休息3～5秒为一个周期，再接着锻炼。循序渐进，一般每次做20-30个，每天坚持练习1-2次。