每5个中小学生就有1个小胖墩，儿童版Keep练起来！

文 | 米粒妈

老粉们都知道，米粒妈从小跟着姥姥姥爷长大，从3岁到12岁，我基本上都是跟他们生活在一起。

之前收拾姥姥姥爷的遗物，找到一个土黄色的笔记本，写着“真真日记”（真真是我的小名哈哈~），满满一本，小时候，姥爷常常在本子上写啊写啊，然后神秘地跟我说：“等你长大了，留给你。”

我在《有一种爱，叫被姥姥带大（泪目……）》里写过，从小，姥姥很喜欢给我“贴标签”，她经常发现我哪些地方做得好，然后使劲儿表扬我。

比如，她总说我“特别自觉、努力”，用现在的话说，就是有内驱力，还说我“沉迷阅读”，“一拿起书就放不下”……这些正向的“标签”给了我很大的鼓励，让我从小养成了很多好习惯，而这些习惯也一直延续到现在。

不过，姥姥还给我贴过一个“负面标签”，也是唯一的一个“坏标签”——不爱运动

姥姥经常说：真真什么都好，就是不爱运动，也不怪孩子，咱们家有一个算一个，全都不爱运动。最后还要强调一遍：咱们家就没有爱运动的人！

我。。。其实小时候还挺爱运动的，但经常听姥姥说我“不爱运动”，慢慢的，我就真的不爱运动了

等长大了，“不爱运动”的我，身体出现各种各样的小毛病后，才又强迫自己动起来。尤其当妈以后，更觉得身体不能垮，所以这些年我一直保持着跑步、健身的习惯。

米粒就特别爱动（我在他小时候特地给他贴标签“特别爱运动”！咱们全家都爱运动），“风一样的男子”说的就是他，哈哈~

自从开始踢球，米粒的脚更是没有闲着的时候，天天有释放不完的精力，真想象不到家有两三个男孩的妈妈每天都在经历些什么

对了，经常有米粉问我关于米粒学足球的事儿

每次我吐槽米粒太爱动了，办公室几个小姐姐就轮番轰炸我。因为她们几个都是家有“宅娃”，不爱运动。好吧，是我凡尔赛了

米粒在运动方面，真的没怎么用我操过心，除了体测，确切地说是坐位体前屈，这事儿确实是我大意了，大家一定要引以为戒啊。

前几天看到“每5个中小学生就有1个小胖墩”的热搜，我还挺惊讶的，这比例也太高了吧。

其实大部分看起来“不爱运动”“没什么运动细胞”“能躺着不坐着”的孩子，并不是真的不爱动，只不过还没有感受到运动的乐趣。

现在天气越来越热了，米粒妈正好私藏了一大票适合孩子在家里做的运动视频，爸爸妈妈跟娃一起在家操练起来，亲子时光不能更欢乐了

运动这事儿吧，一定要有个氛围组，氛围搞起来，还愁孩子不爱动吗？

Little Sports

（儿童版Keep）

Little Sports在油管上特别火，可以说是儿童版Keep，它是专门为孩子制作的视频运动课程，不需要额外的器材，在家铺个瑜伽垫就可以玩起来啦。

米粒妈觉得，这套视频，老少咸宜，三四岁以上，都适合。

但比较小的孩子，不建议直接让娃跟着视频做哈，最好全家一起来，孩子更有兴趣。反正米粒小时候，每次我做瑜伽他也做，我跳操他也跳，有模有样的，哈哈哈~

Little Sports里是动画人像，相对于真人，孩子更感兴趣，觉得像在看卡通片一样，这里的动作难度并不大，重要的是坚持。

就像咱们做Keep一样，同样的动作需要连续做一组，或者某一个动作要坚持10秒钟。还挺能磨练孩子耐性的。

我觉得Little Sports最好的一点是，选择比较宽泛，有单独练习手臂、腿、胸部的，也有辐射全身的动作练习，有家长们最关心的“长高”运动，也有力量型运动，晨间运动等等……咱们可以根据情况来自由搭配。

米粒妈给你们做了一些动图，大家可以感受一下哈，比如这一组就是“长高”运动，各种拉伸、跳跃动作，换着花样来

每组动作之间，还有休息环节，总之就是不用额外操心动作做几组？做多久？休息多长时间？完全跟着视频就ok啦~

除了长高，还有让孩子变强变壮的运动

适合早晨做的晨间运动

胖一些的孩子或大人，还可以做减脂运动

坚持得不错，还会弹出小勋章，作为鼓励

Little Sports的运动视频。

Cosmic Kids Yoga

（边讲故事边做瑜伽）

这是一个专门给儿童做的节目，一边讲故事一边融入瑜伽动作，每期主题不同，但故事绝对精彩。

米粒妈特地去查了一下，原来视频里的瑜伽老师Jaime是表演系毕业，难怪神情、动作那么到位，每段视频都像在演绎一出舞台剧一样。

米粒妈觉得最赞的一点是，运动的时候还能顺便练下英文听力哈哈哈，老母亲就喜欢这种一箭双雕

故事讲得绘声绘色，有情境感，语速不是很快，所以有一些英文基础的孩子，完全可以根据动作、表情和布景，听懂故事讲的是什么。

她的瑜伽动作都是配合故事情节来的，比如讲登月，Jaime老师就会穿得跟宇航员似的。

宇宙飞船发射前的倒计时：5，4，3，2，1，配合这个动作

在飞船中的颠簸和晃动，配合这个动作

打开舱门呢，就配合这个动作，完美契合

这个动作，我和米粒在家做的时候，米粒笑得要背过气去了哈哈哈哈~

还有好饿的毛毛虫，跟着Jaime老师扭来扭曲，真的跟毛毛虫一样。

像毛毛虫一样吃东西时的表情和神态，果然是专业学表演的

不同的故事，都设定在不一样的情境里，海洋里的鱼，就是这样的

演绎哈利波特，就是这样的

有些地方由于剧情需要，还会制作一小段动画，非常精致

Cosmic Kids Yoga儿童瑜伽视频，长短不一，有10分钟的，20分钟的，也有30分钟的，米粒妈建议，咱们选的时候还是要根据娃的喜好来，看他们更喜欢哪个主题的故事，用故事吸引住他们，才能有更高的配合度。

融合英文故事、戏剧表演的运动，真的不常见。

Just Dance Kids

（舞力全开）

悄咪咪地说，这个我可太喜欢了，音乐和舞蹈都特别有魔性，别看每段只有1-3分钟，还是儿童版的，强度也不小呢，而且锻炼协调性，适合亲子一起跳，孩子绝对爱到爆，别问我怎么知道的。

各种画风，相当凌乱，但音乐一起，就是特别能带动你，哈哈

天气热起来了，有时候也懒得出门，今天米粒妈给大家安利的，都是适合在家里跟孩子一起做的亲子运动。

不过记得别让孩子光脚哈，一定要穿上运动鞋、运动装，铺上瑜伽垫，隔音不好的话，记得音量别开太大，尤其有魔性的舞蹈

每天跟孩子一起做做运动，也特别能增进亲子关系，即使不那么爱运动的孩子，气氛到了，也会跟着爸妈一起动起来

讲真，不管再忙，不管回家多晚，我每天至少运动半小时，运动之后整个人的精神状态特别好，不信你们也试试？

作者简介：@米粒妈爱分享（欢迎关注哦），美国海归，海淀家长，当当新书总榜第一名《影响孩子一生的亲子英文书》作者。专注于0-5岁宝贝的科学养育、学习启蒙，以及全世界的新奇好物推荐，欢迎关注！（5-12岁宝妈请关注：@米粒妈频道）