一半国人正在迈向糖尿病!不想得病,这几句话要记牢!

文 / 医药汇通
2018-10-12 00:57

国家卫计委,目前有 50.1% 的成年人正处于糖尿病前期,每天都有可能变成新的糖尿病患者。

一半国人正在迈向糖尿病!不想得病,这几句话要记牢!


更有数据显示,中国的糖尿病患病率近几十年来爆炸式增长:从 80 年代的 0.67% 升高到 2010 年的 11.6%,增加了 17 倍!区区 30 年间,为什么中国人就变得这么容易得糖尿病了?

原因一:拿"吃糠咽菜"的基因来吃大鱼大肉

改革开放后,吃得好,活动量减少,属于经常坐着不运动的生活方式。人们开始“敞开吃、闷头睡,出门靠车”,拿“吃糠咽菜”的基因来吃大鱼大肉,营养物质得不到充分消耗,就造成营养过剩。

原因二:粮食吃得越来越细

中国传统的饮食以五谷为基础。就在三十年以前,我们大多数人吃的还是糙米,没有经过深加工。

但自改革开放以来,我们的粮食越吃越细,现在精白米面是我们经常选择的,可精米精面几乎不含纤维,吃进体内,很快被消化分解代谢,会让血糖急速升高。

加之活动量减少,这些吸收的葡萄糖不能被马上消耗掉,活跃的胰岛素只能把盈余的葡萄糖储存起来,但如果我们每天吃进去的热量总消耗不掉,就造成了胰岛素相对分泌不足,血糖值就越来越高了。身体若是长期处于这样的状态,便会得糖尿病。

糖尿病不是一种孤立的疾病,患者往往有高血压、血脂紊乱、高尿酸血症、高血脂症等,必须看到代谢综合征这个整体。代谢综合征是一个典型的“不良生活习惯病”,治疗必须从改变生活习惯入手。

一个信念:与肥胖决裂;

两个要素:不多吃一口,不少走一步;

三个不沾:不吸烟,不饮酒,不熬夜;

四个检查:定期查体重、血压、血糖、血脂;

五六个月:减肥不求速成,每月减一两公斤即可,五六个月就见成效;

七八分饱:饮食上要“总量控制、结构调整、吃序颠倒”,即每餐只吃七八分饱,以素食为主,同时保证营养均衡;进餐时先吃青菜,快饱时再吃些主食、肉类。

肌肉是天然降糖药

现在多见的2型糖尿病,就和肌肉消失有关。因为胰岛素要发挥降血糖的作用,需要“助手”的帮忙,即胰岛素受体,而这个助手存在于肌肉细胞上。如果你长期不锻炼,随着肌肉减少,“助手”的数量减少,降糖的作用就渐渐发挥不出来,血糖就上去了。 所以运动锻炼,特别是负重锻炼,是保住肌肉最好的办法。

45岁后多关注血糖

血糖指数为 100~125毫克/分升的人,10 年内最易发生糖尿病。专家建议,45 岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人,应多关住。

糖尿病的7条医嘱,每句话都能降糖、能救命

1 糖尿病比你想像的更严重

我国糖尿病发病率已超过 11%,也就是说超过 1.5 亿人有糖尿病;而在成年人中,有超过的一半的人处在糖尿病前期,也就是说有患糖尿病的可能!

中国有将近1/3 中国患者没有得到治疗,很多患者甚至不知道自己得病,等到发现时,并发症已经开始威胁生命。

糖尿病之所以成为“漏网之鱼”,是因为其早期没有明显症状。而糖尿病的真正可怕之处在于并发症,它可引起失明、尿毒症、心梗、肢体残废……

2 患上糖尿病,一定按时用药

很多朋友觉得自己糖尿病并不严重,不按时用药也没什么不舒服的,索性有的时候忘了吃药就不吃了,以至于经常吃几天停几天。

其实这是错误的,因为高血压是一颗“延时炸弹”,当血糖长时间得不到控制的时候,身体各部分的器官包括心脏、血管、眼睛、肾脏、下肢等等就会受到伤害,导致各种并发症发生。所以,一定要定时用药。

3 吃饭得定时、定量

老实说,没有哪一种食物是降糖的,所有的食物吃进肚里,都会消化吸收,引起血糖升高,只不过速度快慢而已。 因为人体对食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白质消化吸收利用的速度是不一样的,更多的是针对某个人而言,哪个更容易升糖,哪个比较不容易升糖而已。

笼统来讲,食物种类摄入越多,它们在肠道中通过时间也会相对复杂,升糖速度相应也比单吃某一种食物更慢些。 所以,一顿饭不要只吃某一种食物,即使是认为是血糖指数较低的食物。

无论如何,要控制好病情,管住嘴很重要。用餐时间和用餐量都有讲究。

【定时】糖尿病患者要合理安排每天进餐的时间,两餐相隔 5~6 小时,至少 4 小时以上。定时进餐,到了该吃饭的时间,即使不觉得饿,也要吃饭,防止饿急了吃得过多,食量难以控制而造成血糖波动。

【定量】具体每个人每天要吃多少,需要营养师或者医生根据个体的情况确定。下面这些推荐量可以供大家参考,重量都是没有烹调前的生重(g/d 即 克/天):

【主食】男性 250~300 g/d,肥胖者 200~250 g/d;女性 200~250 g/d,肥胖者 150~200 g/d。

4 高胆固醇食物一定少吃

据统计,糖尿病者超过 70%是死于包括心梗、脑梗等在内的心脑血管病。而且有数据表明,身体里每增加一单位的胆固醇,心血管疾病和死亡风险就会增加 30%以上。想想吧,多可怕!

高胆固醇食物:如动物内脏、鱿鱼、蛤蜊、奶油、鱼子、猪脑、羊脑等。

5 盐也得少吃,还有加工食品

预防和控制心脑血管病的另外一个重点就是限盐。一般而言,每人每天的盐控制在 5 克(约一个啤酒瓶盖的量)以内。觉得食物没有味道,可以用蒜、香油、洋葱、香菇等给食物提味。

除了炒菜时少放盐以外,你还应该时刻警惕生活中那些含“隐形盐”较多的食物。例如:鸡精,酱油,酱豆腐、腐乳、榨菜等咸菜,火腿、培根等加工肉制品,奶酪,果脯,切片面包,挂面,果冻等等。

6 血糖按时查,并发症也得年年查

一半国人正在迈向糖尿病!不想得病,这几句话要记牢!


很多朋友觉得按时查查血糖,血糖正常就没事了,其实糖尿病是一种能侵害全身的慢性疾病。能按时测血糖很好,但是也得按时(至少一年)查一次有无轻微的并发症,因为往往等到并发症症状明显就晚了。常见并发症如下:

【糖尿病眼病】糖尿病视网膜病变,在早期往往是不会出现症状的,而到了晚期,却没有良好的治疗方法进行治疗。

【糖尿病肾病】可做 24 小时尿白蛋白定量,或者血肌酐及尿素氮测定、肾脏 B 超、随机尿白蛋白与肌酐比值(UmAlb/Ucr)等专项检查。

【糖尿病神经病变】周围神经病变主要表现为上下肢感觉异常。通过神经肌电图检查,可以在早期发现是否出现改并发症。

【糖尿病性心脏病】许多糖尿病患者由于感觉神经受损,往往表现为无症状性心肌缺血,即便是发生心绞痛、心肌梗塞,也不会出现疼痛等警示症状,因此十分危险。

【糖尿病足】是否出现手足麻木、疼痛、蚂行感等异常?有无间歇性跛行或静息痛?有无足部畸形?皮肤色泽是否正常?皮肤有无老茧、破损及溃疡?

【骨质疏松】通过检查骨密度,观察是否骨质疏松。

7 老生常谈,但很重要,不要碰烟酒

虽然我们常常说,糖尿病人吃东西其实没有什么禁忌,在控制量的前提下啥都可以吃,但是,还是有两个东西要严格忌口:烟、酒。

长此以往,许多和血管相关的糖尿病并发症,比如糖尿病肾病、糖尿病眼病,糖尿病足等,都会找上门。

糖尿病本身不可怕,最可怕的是并发症:失眠、尿毒症、心脑血管疾病、肢体残废……