健身房新人做深蹲后身体不适, 原因有四个

小明28岁是个职场白领，工作原因经常坐着，肚子越来越大。这不最近女朋友分手了开始痛下决心要练出八块腹肌，报名健身房后天天跑去健身。他从网上了解到深蹲是练翘臀和瘦腿的健身动作，这几天就花了很多时间练这个动作。然而一个星期后，感到很难受，以为得了什么病。

其实深蹲有很多种，不是一个动作的特称。按照深蹲的动作细节差异来划分，可以分为奥林匹克深蹲、力量举深蹲、举重后蹲以及健身深蹲等等，而每种深蹲都有着各自不同的标准。

虽然深蹲有对身体有很多益处，但是很多人不懂动作要领，从网上学了一些错误的动作，导致练了好久都没有什么效果反而还造成身体不适。

我看了小明的深蹲动作后发现，他做深蹲动作犯了几个健身房新人常见的错误。

1,蹲下去的时候膝盖超过脚尖。

我们一般人做的都是健身深蹲，和举重后蹲、奥林匹克深蹲不一样，蹲下去膝盖不超过脚尖可以更好的锻炼我们的大腿肌肉群，让你屁股更翘。

2,背部松弛、弓背。

对比检查：如果你做完深蹲动作后感觉后腰的肌肉酸胀，这说明你的动作是做到位了。

3,习惯性伸头看脚尖。

预防：在低峰向上抬起来的瞬间仰头，形成正确的习惯，尤其是负重深蹲。

4,起身的时候X腿

所谓的X腿就是膝盖内收，这个动作存在很大危险，如果是负重深蹲的话容易发生扭伤。 所以深蹲的时候注意不要X腿。

最后说一句，如果深蹲的时候你的大腿平行于地面的，只能锻炼到腿的肌肉；只有当深蹲时大腿与小腿夹角低于九十度，才能练出翘臀效果。祝大家早日练出电臀!