每天100次徒手深蹲，一个月找回“凶猛如狼”的自己！
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很多人因为工作需要长时间伏案办公，导致腿部血液循环受阻，大肚腩发福，下半身力量变弱。
如何拯救这种白领病？你可以尝试一下深蹲。
深蹲是力量动作，能提高腿部力量，让腿部肌肉紧致，让你下肢强劲有力，保持年轻。深蹲属于多关节的复合型动作，可以锻炼身上60%的肌群，促进睾酮分泌，让夫妻生活会更和谐。
深蹲动作无需大空间，在家就能锻炼，肌肉耐力提升，拯救你扁平宽大下垂的臀部。
每天坚持100次深蹲，30天就能发现有明显的改变！
一位白领小伙坚持30天深蹲，在网上发了深蹲前后对比照。
他的训练内容是每天100次深蹲。
一开始100次深蹲，让他腿脚发软，第2天肌肉酸痛无比。
然而到了第2周，100次深蹲已经不在话下，他的身体已经适应了，他便给自己增加难度，进行哑铃负重深蹲。
到了第3周，他腿部肌肉明显加强，精神状态变好了，人活力多了。
提问：100次深蹲练习，如何分配？是一次性做完吗？
当然不是。
新手来可以12-15个深蹲为一组，放慢速度，调节呼吸，一组做完稍微歇息一下。再进行下一组，6-7组做完。新手你一周深蹲训练3次足以。
随着身体的适应在逐渐加大强度，可以每组的次数增多，缩短每天的组数，坚持一个月。
国外也有很多健身爱好者做了实验：
有的新手每天做100个深蹲，有的老手每天300个深蹲，也是为期一个月，他们的腿部力量获得了提升。
当你练到一定程度后，可以尝试负重深蹲，从徒手到哑铃负重，绑沙袋 ，前提是要确保动作标准，否则容易造成关节损伤。
深蹲标准：
深蹲时，膝盖和脚尖的方向要一致，处于一水平线上；
腰背挺直，下蹲时膝盖不要内扣，重心放于脚后跟。
而负重深蹲对动作和技术的要求会更高，乱来很容易受伤。
如果你没有太多时间锻炼，那么每天抽10分钟做一下深蹲，能让你远离各种职业病，让你变得更生猛。
对于对于体能比较弱的人来说，循序渐进，分多组数做够100次深蹲是比较好的。
一般人在锻炼做完第二天肌肉会酸痛，你要休息3-4天再做第2次训练。这种酸痛会随着每次锻炼恢复后而逐渐减弱，这是好想象，一个月后你的腿部会有明显的变化。你可以用一把软尺量一量训练前后的对比。
深蹲会让你找回“凶猛如狼”的自己，男人的能力开始变强。
温馨提醒：并非所有人都适合做深蹲！
有高血压跟糖尿病的人；年纪比较大的人；有关节病，韧带受伤的人，孕期经期的女性都不适合做这个训练。
深蹲虽好，但需要根据自己的身体来，防止强身变伤身哦！
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