每周一式:四柱式
1、四柱式的名称
四柱式也叫鳄鱼式,英文名Four-Limbed Stick Pose,梵文名Chaturanga Dandasana. Chatur是“四”的意思,anga是“肢”的意思,Danda是“拐杖、棍棒”的意思。
2、四柱式&板式的练习步骤:
从斜板式开始,身体从头到脚一条直线,不要踏腰翘臀,收紧核心部位,保持身体斜板的姿势不变,慢慢的屈手肘向下,大小臂成90度,大臂夹胸腔与地面平行,进入到四柱式。
如果伽人的身体核心力量以及支撑力量比较弱,可以先从半四柱式练习,微微屈双膝,屈手肘慢慢向下:
3、四柱式身体部位力的走向图:
4、四柱式的体式细节图及正误对比图
5、四柱式的解剖体位图:
肩胛骨外展,肘关节屈曲,髋关节中立伸直并内收,脊柱中立伸直。
6、四柱式的辅助练习方法:
(1)借用瑜伽砖的辅助练习方法:
(2)借助瑜伽抱枕的辅助练习方法:
(3)借助墙壁的辅助练习方法:
(4)借助伸展带的辅助练习方法:
6、四柱式的功效
加强身体核心的力量,同时也可以加强腿部以及手臂的力量,锻炼核心稳定性、平衡能力以及专注力。