每周一式:四柱式

文 / 瑜伽解剖学
2018-06-03 13:33

1、四柱式的名称

每周一式:四柱式

四柱式也叫鳄鱼式,英文名Four-Limbed Stick Pose,梵文名Chaturanga Dandasana. Chatur是“四”的意思,anga是“肢”的意思,Danda是“拐杖、棍棒”的意思。

2、四柱式&板式的练习步骤:

每周一式:四柱式

从斜板式开始,身体从头到脚一条直线,不要踏腰翘臀,收紧核心部位,保持身体斜板的姿势不变,慢慢的屈手肘向下,大小臂成90度,大臂夹胸腔与地面平行,进入到四柱式。

每周一式:四柱式

如果伽人的身体核心力量以及支撑力量比较弱,可以先从半四柱式练习,微微屈双膝,屈手肘慢慢向下:

每周一式:四柱式

3、四柱式身体部位力的走向图:

每周一式:四柱式

4、四柱式的体式细节图及正误对比图

每周一式:四柱式

每周一式:四柱式

5、四柱式的解剖体位图:

每周一式:四柱式

肩胛骨外展,肘关节屈曲,髋关节中立伸直并内收,脊柱中立伸直。

6、四柱式的辅助练习方法:

(1)借用瑜伽砖的辅助练习方法:

每周一式:四柱式

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每周一式:四柱式

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(2)借助瑜伽抱枕的辅助练习方法:

每周一式:四柱式

每周一式:四柱式

(3)借助墙壁的辅助练习方法:

每周一式:四柱式

(4)借助伸展带的辅助练习方法:

每周一式:四柱式

6、四柱式的功效

每周一式:四柱式

加强身体核心的力量,同时也可以加强腿部以及手臂的力量,锻炼核心稳定性、平衡能力以及专注力。