运动加速减脂, 加速的六大法宝, 方法比努力重要!

很多人都知道，要想减肥，离不开运动。那么在运动过程中我们如何才能成倍地加速消耗脂肪，从而加快减肥速度呢？

六大招数

1、精心安排运动先后顺序：先无氧、后有氧

每天运动的时候，首先进行无氧运动，然后再开始有氧运动，这样的方法能够提升脂肪消耗的效率。

原理：人体的能源供应有两种，先后顺序是糖原、脂肪。我们先进行的无氧运动，就是要先把糖原消耗；接下来的有氧运动才是真正消耗脂肪，时间随之更长。另外，无氧运动之后，加入力量训练，能够锻炼肌肉。

建议：可以先做20分钟的力量训练，再进行30分钟以上的有氧运动，把脂肪消耗量增到最大。

2、运动前最佳饮品：咖啡

咖啡中含有咖啡因，能帮助消耗脂肪，是一种很好的催化剂。

喝完咖啡过后的一小时，咖啡因使交感神经处于兴奋状态，使血液中的游离脂肪酸转换为易供给能量的形态。利用这个时间差，把脂肪消耗殆尽，防止囤积。有两点需要注意：

A. 无糖，减少不必要的糖类吸收，防止抵消运动的效果；

B. 咖啡因一般在40分钟左右被人体吸收完毕，这时才能开始运动，减少咖啡因对心脏的负面影响。

3、适当改变运动方式

人体拥有相当强大的适应能力，以保持个人拥有足够的能量来低于未知的损耗，这时人体的身体防御机制。因此，长时间单一的运动会令身体去适应，一旦适应当前运动， 则大幅降低运动的效果。

建议：

A、搭配简单的无氧训练，例如举哑铃、剩下深蹲等高频次的力量训练；

B、颠倒动作顺序，交叉多种运动方式进行锻炼，加入跑步等。

4、分段运动比持续运动燃烧更多脂肪

实验研究表明，同样强度的有氧训练，虽然能量消耗相同，中间休息的人有77%能量消耗来自脂肪，而不休息的勤劳运动家却只有56%能量消耗来自脂肪。建议：

将运动拆解，比如总共1小时运动时间中，运动30分钟休息5分钟，再运动15分钟休息5分钟，劳逸结合，效果事半功倍。

5、准确控制心率范围，能偶帮助消耗脂肪

心率提升到一定范围的有氧运动，才能更高效地消耗脂肪。这就是相当于慢走1小时，脂肪消耗甚至会大于中等强度运动。当运动强度提高时心率上升，消耗能量也会增加。

建议：

比如跑步时，可以选择爬坡跑或是适度加快跑速来提升心率，当然跑速也不能太快，不然就会变成无氧运动，无法达到消耗脂肪的目的了哦。

6、针对性补充左旋肉碱

国内科学实验证明：运动前补充左旋肉碱，可以提升运动塑形效果。

原理：左旋肉碱是脂肪代谢的“搬运工”，它能帮助脂肪进入线粒体进行氧化分解，促使脂肪转化成能量。

建议：

对于想要减肥的小伙伴来说，过多摄入动物来源的食物，意味着热量摄入也随之增加。所以，选择含左旋肉碱成分的营养素补充剂也是个不错的选择。

以上留个方法能够有效的加速脂肪消耗，但减肥减脂是一项长期的健康投资，无论处在什么阶段，都不能只追求数量，而不追求质量。况且，一时间的变化，也不能代表减肥的成功，在减肥的路上，我们需要与更多的人一起战胜困难，快乐生活！