常做这套手指操：对便秘，预防中风，手脚冰凉都很有效！
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十指抓伸训练示范【动作要点】肩、肘自然放松，手指张开，充分握拳、伸直为一次。频率为90~120次/分钟，尽力抓伸到最多次数。【注意事项】开始练习时，不要过劳，太累了就歇一会儿。反复多次，抓伸的数量每次都有提高。坚持一天，你一定可以抓伸300下。持续练习一周，一次轻松达到1000下。【动作功效】1、从远端持续微调内脏功能经络是脏腑的延伸，手指尖是上肢六条经络的起止点，它们与心、小肠、心包、三焦、肺、大肠有着千丝万缕的联系。抓伸练习，可以刺激起止点穴位，像放风筝一样，对远端的脏腑功能进行微小的刺激。持续做，就能随时调节相联系的脏腑功能。一定有朋友想，脚趾可以这样做吗？当然！脚趾也同样可以做抓伸动作的。2、顺畅气血运行，缓解手脚冰凉
手指、脚趾做抓伸动作，可以让前臂、小腿的小肌群动起来，促进肢体末端的气血运行。很多女孩子坚持实践几天，发现手脚冰凉的现象消失了。
3、养肝柔筋，舒缓情绪中医认为，肝属木，木的特性是曲直，所有曲伸的动作都与肝有关。《黄帝内经·阴阳应象大论》说，肝的变动在于「握」，肝有调畅气机的功能。我们看到中风后遗症的患者肢体僵硬，手很紧，张不开，攥不住。所以，持续练习手部抓伸动作可以养肝柔筋、舒缓情绪。事实确实如此，有些朋友坚持练习，发现打嗝、排气明显增多。让家里老人多练习这个动作，对于清除中风隐患有一定作用。这个养生动作不拘时间地点，手脚冰凉、有中风隐患、便秘、四肢微循环不好、想调整脏腑功能的人都可以做。好处很多，贵在坚持哦！
一套简单保健手指操中医认为手部是人体五脏六腑的缩影。用手部反射区治病不花钱、无副作用、效果还好。都说老年病是个复杂的事，其实活动一双手就可以解决！下面9个手部动作，专门针对9种恼人的老年病，做完以后会觉得一身顺畅。从今天开始，按要求操作，手脚麻木、心肺疾病、眼病……离你远远的！注意事项- 图中只是动作示范，要达到效果必须做足次数。
- 睡觉前、起床后做一整套。
- 平常可以偶尔选择其中的动作进行维护。
针对：头痛、颈痛；预防骨刺、骨退化。3、手腕互击36次
针对：心脏病，胸痛，胸闷。4、十指交叉互击36次
针对：手麻、脚麻等末梢循环的问题。5、拳击掌心各36次
针对：提神醒脑，消除疲劳。6、手背互击36次
针对：糖尿病；调整内脏机能。7、搓双耳36次
针对：促进头部、面部的血液循环，有利于防止血栓。8、手掌心捂眼睛
针对：预防近视、老花以及视力模糊。持之以恒，做足次数，防病强身！这套手指操动作不多，但很有针对性，建议大家都学下来，并积极操作，身体健康，吃嘛嘛香！温馨提醒：本文内容仅为普及生活常识，不做为处方，身体不适还是尽早去医院诊治。
特约审稿：王燕
云南省中医医院主任医师/教授、硕士研究生导师，云南省中医风湿病专业委员会委员，中医学术流派传承专业委员会委员，云南省风湿免疫医师分会委员。先后在心肺内科、急诊科、ICU病房、神经内科、风湿病科从事中西医结合临床、教学及科研工作33年。
擅长：类风湿关节炎、痛风、干燥综合征、强直性脊柱炎、系统性红斑狼疮、系统性硬化症、多发性肌炎（皮肌炎）、骨关节炎等疾病；同时能应用心理学方法对躯体疾病所致的心理障碍进行一定的干预和疏导。