深蹲都不做的训练，还做什么腿部训练，更别谈什么健身

在健身行业大力发展的情况下，越来越多的人开始注重自身的健康，更多人想要拥有更加完美的身材，在当今时代，审美观已经产生了飞跃，人们对身材的渴望，可以说已经上升到了很高的地位，所以，去健身房练肌肉，成了越来越多的人的爱好。

大多数健身的朋友，都会为了拥有一个完美的体型，去充满激情的锻炼自己的手臂肌肉，胸部肌肉，腹部肌肉，还有背部肌肉，这些肌肉，确实是影响我们身体形态的主要肌肉群，但是，很多人只注重锻炼上身的肌肉，很少甚至不去锻炼腿部的肌肉，这种方式很不合理。

当你的上半身看起来壮实了，但是你的腿却显得比较细，看起来可能就非常不匀称，腿部是人的根基，就像房子的地基一样，起到稳固我们身体的作用，而且腿部的肌肉在生活中，时刻都在用到，所以，锻炼好你的腿部，是非常重要的。

腿部肌肉的锻炼，最主要的，当然靠的就是杠铃深蹲的练习了，要想练腿部肌肉，深蹲必须要做，当然，根据个人还可以做其他一些辅助的练习，深蹲训练，是一个比较危险的动作，特别是对腰部的保护，一定要十分到位才行。

做深蹲时，一定要找个人在一旁保护好自己，如果实在只是一个人，就不要勉强自己，不要做太大重量的练习。

深蹲的好处是非常多的，可以加强我们的核心力量，挑战自我的极限，拥有更强的毅力，最主要的是，深蹲可以促进我们全身肌肉的增长，这对健身人来说，是非常好的增肌训练。

在做深蹲时，动作一定要做得规范正确，在刚开始练深蹲时，可以先用不装杠铃片的杠子做一下基本的动作练习，找出自己的一些问题，掌握如何发力，了解怎么做才不会伤害到自己的肌肉，当弄清楚了这些之后，再加杠铃片进行深蹲，先做轻重量，然后循序渐进增加重量。

深蹲时的运动一定要到位，练腿打开，找到合适的距离，一般来说要比肩部宽两脚的距离，在下去时，先让上身倾斜，就是先转动髋部，腰部一定要挺直，然后弯膝盖，尽量不要让膝关节超过你的脚尖，下去和起来时慢一点，控制身体的稳定，在有人保护的情况下，尽量能蹲深一点，就多蹲一点，这样在能更好刺激腿部肌肉。

深蹲练习做四到六组，每组八到十二个，在最后，可以加到自身可以承受的最大重量，就是做到只能蹲起三两个的重量，深度刺激肌肉，达到更好的效果。