关节健康，事关你的美好生活！

“肽”有趣：每天对自己一个微笑，生活更加美好

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膝盖“咔咔响”，是什么原因？

上班族与久坐族都会有一种感受：在站起身来活动自身关节的时候，总会伴随着一阵清脆的“咔咔”声，尤其是活动手指、腿部、颈椎时更为明显，偶尔还会伴随着疼痛，这是为什么呢？

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“咔咔”声的来源

这种弹响可能是关节腔内的气体震动造成的。

当我们的关节受到牵拉或者曲折时，相当于扩大了关节腔，使得关节腔内压力继续下降，导致溶解在关节滑液中的气体释放，形成微小气泡，这些微小气泡又会彼此融合形成一个较大的气泡，气泡破裂或者与关节滑液一起发生震动，从而发出清脆的响声。

偶发的单纯膝关节响声没有任何痛苦，对人体也没有太大影响，勿需治疗。但也不要反复做特定引发响声的动作。

但是，如果在做运动，扭转或者下蹲等动作是，膝关节或者颈椎等关节感受到了明显的疼痛，那么就可能就是病理性弹响了，也就是通常所说的关节炎。

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关节炎的形成原因

关节疼痛是关节炎最重要的标志之一。

关节炎的病因复杂，主要与炎症、自身免疫反应、感染、代谢紊乱、创伤、退行性病变等因素有关。

不同类型的关节炎体征也不同，可出现红斑、畸形、软组织肿胀、关节红肿、渗液、骨性肿胀、压痛、肌萎缩、肌无力、关节活动范围受限及神经根受压等体征。

久坐工作党与老年人是关节炎的高发人群，且关节炎症状多变，应积极的排查关节炎的类型，并积极配合治疗。

1.保持室内通风与空气良好

潮湿的环境有助于某些病原菌的生长，对关节炎的发病有一定的影响。因此平日里应多注意卫生，保持居住处通风和空气良好，防潮保暖，预防风湿性关节炎的出现。

2.合理饮食，保持良好的生活方式

营养过剩或者缺乏都会导致关节炎的出现，因此合理的饮食是预防关节炎出现的必要措施。

3.适量运动，保持心情愉悦，提高机体免疫力

长期久坐或者不合理的运动都会导致关节的磨损，诱发关节炎，因此在平常的生活与学习中，要积极的参与运动，保持良好的心态，及时补钙，为身体增添活力。

在日常生活中，朋友们也可以通过一些小技能来保护关节，增强关节活动能力。

坐在椅子上，双膝屈曲约90°，双足平放在地板上，将双手掌心分别放在膝关节髌骨上，五指微张开紧贴于髌骨四周，然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20—40次。

坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次。

关节是人体的重要组成部分，缺少关节的支撑，就无法正常的运动与生活，因此无论是年轻人还是老年人，都应注重关节的保养，提高身体的灵活性，营造美好的健康生活。

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