坚持练这几个瑜伽动作，甩掉腰腹部的赘肉不再难

据说腰粗肚腩大是身体健康的晴雨表，一个人的腰太粗，肚腩太大，不仅影响身材比例，还暗藏健康隐患，因此，无论是为了身体健康还是身材比例更好看，都应该要多锻炼身体，将腰腹部多余的赘肉减掉，而很多人可能会觉得很难，但是世上无难事，只怕有心人，与其说减掉腰腹部赘肉很难，倒不如说自己懒。试试这几个瑜伽动作吧，只要坚持练习，甩掉腰腹部的赘肉不再难，一起来看看吧。

瑜伽榻式，躺着可以甩掉腰腹部的赘肉并非是一句空话，瑜伽的特别之处也在于此，作为一项相对来说比较柔的运动，它不需要对于练习部位做激烈的动作，只需要每天持续有效的练习即可，就像练习瑜伽榻式来甩掉腰腹部的赘肉一样，而且这个动作还能锻炼大腿肌肉和打开胸腔，对于改善驼背和锻炼脊柱都很有帮助，可以很好的改善含胸驼背的不良体态。

动作练习从英雄坐姿进入，两脚脚后跟尽量贴近两侧臀部，双膝分开与髋同宽，臀部坐在两脚掌之间的地上，腰背挺直，双臂自然垂于体侧，目视前方。呼气，用双肘支撑上半身，上身朝后仰，直至头顶触地。双手掌心分别抓住脚后跟或贴着脚掌底。吸气，颈部、胸腔向上拱起，整个背部离开地面，下巴朝向天空，腹部内收，大腿肌肉上提，保持顺畅的呼吸。维持这个动作5-8次呼吸，呼气，将背部慢慢放落地面，去到平躺姿势放松身体。

瑜伽下半身摇摆式，这是一个很强的通过扭转来锻炼腰腹部肌肉的动作，而且通过左右摆动下半身，增加了从肋骨到胸部的伸展，能进一步强化、按摩腹肌和腹部器官，减轻胀气和便秘，减轻久坐引起的不适和改善体形。

动作练习从平躺姿势开始，右腿跨过左腿，两腿缠绕并弯膝，双手臂抬起并弯肘，小臂上举，保持上身不动的情况下吸气，从腰腹部开始将下半身往右侧扭转，头部换过左侧，保持3个呼吸后，将下半身回正，再往左侧扭转，头部转过右侧，反复练习5-10次左右即可。

瑜伽单腿站立腰扭转式，同样是一个对腰腹部具有极强锻炼效果的动作，并且通过单腿站立还能提高身体平衡力，拉伸腿部韧带，有助于锻炼腿部柔韧度，美化腿部与背部线条，锻炼脊柱，改善体形。

动作练习从站立山式开始，双手扶髋。吸气，抬左膝向上，用左手食指与中指勾住左脚大脚趾。呼气，伸直左腿，找到身体的稳定。右手抓住左脚掌的外侧，松开左手，向后伸直并抓个智慧手，腰部带动上身略微向左扭转，眼睛看向左手指尖，保持顺畅的呼吸。左手臂尽量与肩平行，背部向上延展，左肩向后与右肩成一直线，髋部保持平行，右大腿肌肉上提，脚掌内侧压实地面，保持重心的稳定，维持这个动作5-8次呼吸，吸气，还原山式站立，换边再练习多一次，

瑜伽头入双腿式变体，这个动作对于髋部灵活度以及腿部柔韧性有一定要求，但也是一个很强的锻炼腰腹肌肉的练习动作，而且通过上半身倒立可以改善腹部胀气和锻炼脊柱，还能促进身体血液循环，令头脑清醒，改善记忆力。

动作练习从山式站立开始，双腿尽量打开到最大宽度站立，脚掌往内扣。吸气，双臂向上伸直。呼气，双手向下的同时带动上身从髋部折髋向下，双手从双腿中间往体后伸展到最大限度，双手并拢，手掌心压实地面，头顶心轻轻抵住地面，双腿膝盖保持绷直，感受脊柱的延展，闭目养神，保持顺畅的呼吸。维持这个动作10~15秒，双手慢慢回收至体前，然后还原身体到山式站立。

瑜伽站立体前屈式变体，这个动作比上面的瑜伽头入双腿式容易些，如果觉得头入双腿式难以做到，可以练习这个动作来代替的，这个动作同样也可以很好的锻炼腰腹部肌肉，从而有效减掉腰腹部赘肉，而且也能延展脊柱与拉伸腿部，美化身体线条，改善体形。

动作练习从山式站立开始，吸气，手臂向上伸直并抬头。呼气，从髋部折髋，上身向下，直至双手触碰到脚面上。吸气，抬头，带动胸腔向上延展，呼气，继续折髋向下，头顶心朝向地面，抬起左脚，小腿侧面贴着右大腿内侧，左手压实地面，右手从身体右侧绕至体后抓住左脚踝，将左小腿压实右大腿内侧，右侧面部贴着右小腿胫骨，稳住身体，闭目养神，保持顺畅的呼吸。维持这个动作30~60秒，还原至山式站立放松身体。