适合所有人的俯卧撑恢复训练，2种俯卧撑完美开启训练

第一式，墙壁俯卧撑。这类俯卧撑是基本所有人都能做到的，它会给你的软组织和肌肉带去大量的有营养的血液，能够加强关节的移动性，并使你的关节更健康。

如果你当下的身体十分疼痛，僵硬，或者肩部，肘部，手腕有旧伤，或者你是刚刚接触到体操运动，那么这个是非常好的恢复训练，如果你想认真对待俯卧撑系列，这就是个完美的开始。

墙壁俯卧撑的起始姿势——靠近墙壁，站立离墙面大概2到3英尺的距离，约合70公分左右，把双手平摊在墙上，双臂伸直，但不能僵直，双手大概与胸部等高，与肩等宽，保持身体紧绷，同时脊椎成一条直线。

墙壁俯卧撑落式——慢慢弯曲手臂和肩部，弯曲时同时吸气，直到前额或面部轻微触及墙面，控制好结束姿势，以免让脸部撞到墙壁。

我们再说第二个俯卧撑起式——通过手掌推起身体，直到手臂再次伸直，推的同时呼吸，让身体保持一条直线，否则是种不自然的运动。当手臂再次伸直后，重复练习就好。

至于墙壁俯卧撑隐藏式——把双脚靠近墙会使练习更容易，离墙越远会使练习更困难。如果脚离墙大概三英寸距离，对你来说太难的话，那就缩短距离，通过逐渐练习增加距离。

最后我们谈一谈墙壁俯卧撑的升级标准——初级标准一组10次，终极标准两组各25次，升级标准三组各50次。

刚开始练习的时候做一组10次重复，并逐渐增加重复次数。当你能做一组25个重复时，增加第二组10次重复，当你做到二组各25次重复时，再增加第三组10次重复，当你做到三组各50次，便可以升级到第二式了。

第二式，上斜俯卧撑。当你能完成几乎触墙的墙壁俯卧撑时，让训练增加难度的好办法就是把身体更加倾斜于地面，这也就是所谓的上斜俯卧撑。

当你花费时间努力练习墙壁俯卧撑后，你的关节和肌肉细胞会更加健康，并且身体的锻炼能力进一步加强，是时候增加一些体重来练习上斜俯卧撑。

首先，你需要找一个稳固的与臀部等高的物体。练习时，手掌紧紧的放在前方的物体上，大约与肩等宽，保持手臂伸直，但不是僵直，向后伸腿，直到在身后伸直，脚尖着地，抬起脚跟，收腹，使身体呈一条直线。

首先，关于上斜俯卧撑落式——慢慢地有控制地弯曲手臂和肩膀，而不是直接塌下来，手臂弯曲的同时吸气，当胸部轻触物体时停止，保持姿势一秒钟。

其次，上斜俯卧撑起式——通过手掌下压，直到手臂再次伸直，向上推的同时呼气，过程中一定要让身体笔直来使肘部自然的运动。当手臂再次伸直后，重复练习。

至于上斜俯卧撑隐藏式——平台越高，将使练习更简单，平台越接近地面，练习更难。以再高一点的平台为开始，当你逐渐变强壮后，寻找更低的平台来完成练习。

最后，关于上斜俯卧撑升级标准——初级标准，一组10次，终极标准，两组各20次，升级标准，三组各40次。

刚开始的时候做一组十次重复，逐渐增加重复次数。当你能够做到一组20次时，增加第二组十次重复。当你能做到二组各20次重复时，增加第三组十次重重复。当你坐到三组40次时。