腹肌管一切：浅谈核心力量在各种动作当中发挥的稳定作用

继我们上次对于腕力的讨论之后，

娃子近期发现，腹肌力量强大，似乎也是能为所欲为的。

或者这话可以反过来说： 缺少必要的核心力量，在完成一些训练动作时，效果会打折扣。

譬如说肩上推举这样一个看似简单的动作，在其中所包含的技术细节当中，核心力量就发挥了不小的作用。

上图这位肌肉发达的男士，完成的肩上推举想必是非常标准的。结实的腹肌与后背紧紧靠着的椅子一道，像机床上的夹具那样，把躯干固定在一个相对稳定的程度。这样才能专注的让肩部发力，推起重量，达到刺激肌肉的目的。

而核心部位力量不行的训练者们呢，倒不是没有机会一样地完成尽量标准的动作，只是当寻求力量以及肌肉围度突破时，对大重量的挑战会使这块短板迅速暴露出来。躯干固定的不好，当你把大重量举到两侧齐耳高的位置时，你甚至会感觉有相当一部分重量压到了脊柱上。

再比如，卧推 ... ... 啊～～这真是个老生常谈的动作，简直什么话题都能拿它说事。

许多卧推指南都告诫你要收紧腹部，这就是说你的核心力量实在不能过于虚弱。对于腹部的控制好坏，直接影响到你在发力时，整个躯干能否协调好呼吸与动作的配合。

因此，腹肌强和腹肌弱的人比做卧推，体感是完全不一样的。

凡此种种，还有不少腹肌力量关乎整体训练质量的动作。反映最明显的，莫过于那些训练腹肌力量的动作本身。新手会感觉明显缺失一个起码的发力基础。

不同于其他可调节重量器材的训练项目——这个重量我练不了换个轻的就是了，一些依赖自重，或是负荷发挥辅助作用的腹肌训练动作，往往让新手们完成一个都十分困难。要不就是歪七扭八地胡乱比划着腿和身体的位置，要不就是帕金森式的抖个不停。

即便如此，对核心区力量训练的忽视，绝对可以称得上是排名非常靠前的健友软肋。

网上时常黑练胸不练背的人，说他们长此以往，由于胸肌发达而背肌孱弱，整个人的造型会因此像狒狒一样前倾。但这种人在日常生活中还是少见，毕竟仅仅是先达到“胸肌发达”这一条就不容易了。

但是因为身边大量充斥其他部位发展程度较高，但腹部却“惨不忍睹”的例子，于是人们对此也就见怪不怪了。

其实，腹肌线条是否明显，跟腹肌是否发达，核心力量是否强大又是两回事。因为它很大程度上还是作为体脂率的反映表象之一。

所以当你开始重视起腹肌，以及相关的核心力量，对你的训练效果影响并急于改善它时，你可以不那么急着对线条的刻画下功夫。你可以先挑那些强调对区域发力控制的动作入手。

比如说，你现在的状况是腹部脂肪堆积的厉害，“游泳圈”形成了一定规模。那么针对仰卧起坐什么的卷腹类动作，就先考虑要不要安排在计划里。毕竟那些厚厚的脂肪，会在你完成对腹肌的挤压之前，先把你的腹部硌住、卡住、腻住。

这时你可以选择做半程动作，同样调动腹肌发力，但只通过前半动作段来刺激。这依然会发挥一定作用。

还有一种方法就是使用健身球之类的器材，去做一些静力类控制动作。圆滑柔软的健身球，对它要保持任何姿势的控制都会让你耗费不少力气。你甚至可以自行设计动作，只要保持其他部位稳定，腹肌发力，把它想象成一条绷紧的大腿，或是要捏爆橙子的手臂，然后尽可能多的坚持。最后，像其他训练那样，设置一个力竭组，看你能冲刺到多长时间。

久而久之，你的核心力量就会得到一个稳步的提升。

记住： 腹肌一好，训练就好，不是小好，是大好。

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